Was tun bei Knieschmerzen?

[Exilfranke]

Bei längeren Abstiegen merk ichs inzwischen in den Knien. Knieschoner wären natürlich eine Alternative. Kann man sonstwas machen? Irgendeine Art Training? Oder hilft nur schonen?

Gruß,Felix

[michi57]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

Hallo!

Geh mit Wanderstöcken, das bringt's wirklich. Ich verwende sie inzwischen auch schon beim Bergaufgehen, hab nichts an Trittsicherheit verloren und tu auch was für den Oberkörper.

lg, michl fasan

[daxy]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

.. und muskeltrainimg, besonders oberschenkel..

[alice58]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

Nachdem ich dieses Problem momentan ganz akut habe (fast überhaupt kein Gehen möglich): laß es von einem Orthopäden abklären!! Du mußt ja keine Behandlungen oder was immer machen, aber hol Dir eine Diagnose!! Es gibt so viele verschiedene Arten von Knieschmerzen bzw. -Problemen. Nicht alles ist für alle gut/hilfreich! Es kann auch eine Kombination von mehreren "Schäden" sein (so wie bei mir).

Stöcke sind natürlich hilfreich! Allerdings ich persönlich hab sehr wohl einiges an Trittsicherheit verloren. Aber ohne würde es zumindest bergab schon seit Jahren nicht mehr gehen (trotzdem hab ich es heuer übertrieben).

Du kannst Dir auch bei einem Bandagisten eine Kniebandage besorgen und probieren, ob das hilft.

[Bartgeier]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

Gut angepasste Schuheinlagen, die die Stellung Knöchel/ Kniegelenk/ Hüftgelenk/ Muskulatur wieder in die richtige Lage bringen sollten, helfen. Aber die müssen lange (!) eingetragen werden. Ist ein entzündlicher Prozess oder Verschleiss schon im Knie, hilft nur der Orthopäde des Vertrauens. Im Notfall (um vom Berg runterzukommen) hilft eine starke Dosis Ibuprofen.

[carver20]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

Hallo!


Ich würde das vorher mit einem Arzt oder Physiotherapeuten abklären, denn Knieschmerzen können nicht nur durch Abnützung, sondern auch durch eine Muskeldysbalance entstehen.

.. und muskeltrainimg, besonders oberschenkel..

Bei einer Dysbalance ist es aber wichtig zu wissen, welche Muskel man gezielt trainieren muss bzw. welche man dehnen sollte.

Übrigens der Oberschenkelmuskel ist nur ein Muskel in der Kette, welche für das "Rundlaufen" des Knies verantwortlich ist.

Einen starken, aber verkürzten Oberschenkelmuskel weiter zu (kraft-) trainieren ist imho nicht der richtige Weg!

lg
Tom

[alice58]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

Wie eruiert man das, ob der OS-Muskel eh stark, aber verkürzt ist? Das wäre für mich wichtig zu wissen.

[carver20]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

Wie eruiert man das, ob der OS-Muskel eh stark, aber verkürzt ist? Das wäre für mich wichtig zu wissen.

Ich würde an Deiner Stelle zu einem Arzt oder Therapeuten Deines Vertrauens gehen.

[alice58]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

Beim Arzt bin ich eh, der hat nur gemeint, vorläufig NIX machen mit OS.
Aber wenn die Entzündungen abgeklungen sind, dann geh ich sicher zur Physio meines Vertrauens, die wird mir dann sicher wieder helfen können.

[inverno]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

HI!

Ich hab das gleiche seit Jahren.
Du must es selbst ausprobieren !
Natürlich können die Schmerzen auch von der Hüfte aus gehen.
Ich gehe mit Stöcken und es hilft schon etwas.
Geh lieber mal zum Örthopäden oder mach ein MR.

Gute Besserung.
LG

[MarleneWatzmann]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

Beim Muskeltraining gibt es ja verschiedene Ziele. Bei mir empfahl der Orthopäde Hypertrophietraining, d.h. Training auf ein Größenwachstum des Oberschenkelmuskels, damit dieser das Knie mehr umschließt und somit stützt.
Das Problem dabei war, dass mein Knie die hohen Gewichte, die ich dafür laut Kraftsport-Erkenntnissen benötigte, ziemlich übel nahm. Ich hatte hinterher immer zwei Tage lang Schmerzen.
Schließlich bin ich ohne weiteren fachlichen Rat von Kraftsport auf Skitouren umgestiegen. Und ihr werdet es mir wahrscheinlich nicht glauben, aber es hat geholfen. Seit diesem Winter gehe ich auch im Sommer viel besser bergab.

Viele Grüße
Marlene

[tauernfuchs]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

Hallo inntranetz!
Natürlich liegt mir die Kniegesundheit unsereres "Wetterfroschs" besonders am Herzen.
Daher wiederhole ich mich hier halt zum X-ten Male:
Die beste Knieschonung liegt in der richtigen Abstiegstechnik! Das heißt möglichst nur mit dem Vorderfuß (Ballen) aufsetzen, möglichst kein Fersenantritt.
Und auch wenn ich mich hier gegen ein Heer von Stockgehern stelle:
Stöcke sind, (besonders im Abstieg!) bei Anwendung der richtigen Technik in den meisten Fällen unnötig!
Hier habe ich einiges zur richtigen Abstiegstechnik geschrieben:

http://www.gipfeltreffen.at/showthre...technik&page=2

LG und gute Besserung!

[carver20]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

Beim Arzt bin ich eh, der hat nur gemeint, vorläufig NIX machen mit OS.

Na vielleicht hat er ja genau das gemeint: Dein OS Muskel ist stark genug, der Antagonist aber nicht

Schließlich bin ich ohne weiteren fachlichen Rat von Kraftsport auf Skitouren umgestiegen. Und ihr werdet es mir wahrscheinlich nicht glauben, aber es hat geholfen. Seit diesem Winter gehe ich auch im Sommer viel besser bergab.

Doch, das glaube ich Dir gerne: Die Bewegung beim Schitourengehen ist einfach viel sanfter und knieschonender als beim Bergsteigen. Dadurch trainierst Du Deine Muskel gleichmäßiger, weil Du nicht - durch Schmerzen verursacht - unnatürliche Ausgleichsbewegungen machst.

lg
Tom

[placeboi]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

Hier wurde schon viel richtiges geschrieben (Ursache für die Schmerzen finden, an der Technik arbeiten, ggf. Muskulatur stärken). Hinzufügen möchte ich noch, dass es unter Umständen sehr hilft, das Knie warm zu halten. Lieber beim Sport und Bergsteigen einmal mehr die lange bzw. die dickere Hose anziehen. Die Wirkung hängt natürlich von der Ursache für den Schmerz ab, bei mir hat es die Problematik wesentlich entschärft.

[Exilfranke]

AW: Was tun bei Knieschmerzen?

Danke für die hilfreichen Tipps.

Ich benutze Wanderstöcke (Leki), bis 1200 hm merk ich meistens nix beim Abstieg, danach schon, die 2000 hm nachm Abstieg vom Habicht warn net ohne.

Ich denke aber eher, dass es an der Technik liegt bzw. ungünstige Balance...

Leider sitz ich untertags viel (Uni), denk nicht immer dran, die Knie auszustrecken. Sonst fahre ich viel Fahrrad. Joggen bisher noch nicht soviel (beißt sich bei Knieschmerzen?).

Beim Abstieg verwend ich Stöcke allerdings schon ganz gerne, vor allem wenn es sehr steil und rutschig runtergeht. Das hat mich schon vor einigen Stürzen bewahrt.

Gruß,Felix