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Viel zu hoher Puls

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  • Viel zu hoher Puls

    Hallo, ich hab mal eine Frage an die Spezialisten unter euch:

    beim bergauf gehen ( Skitour ) hab ich immer einen recht hohen Puls. Dieser liegt meist zwischen 160 und 180 Schlägen bei ca. 450Hm/Stunde. Mein Maximalpuls ist bei ca. 188.
    Grund dafür ist sicher mein Gewicht mit ca 15kg zuviel auf den Hüften und vermutlich auch noch meine recht dürftige Kondi.

    Kann/darf ich das meinem Körper jeden Tag zumuten?
    Besser einen Tag Pause? Oder längere Pause?

    Mit den Muskeln hab ich kein Problem. Nur die Pumpe macht mir halt ein wenig sorgen.

    Danke schonmal,
    wofei
    Zuletzt geändert von wofei; 25.02.2012, 14:34.
    Wer andren eine Bratwurst brät, hat meist ein Bratwurstbratgerät!

  • #2
    AW: Viel zu hoher Puls

    Was spricht dagegen langsamer aufzusteigen?
    "Glück, das kann schon sein: man hat es fast hinter sich und einen Schluck Wasser noch dazu." (Malte Roeper)

    https://www.instagram.com/grandcapucin38/

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    • #3
      AW: Viel zu hoher Puls

      Zitat von placeboi Beitrag anzeigen
      Was spricht dagegen langsamer aufzusteigen?
      Weil ich dann umkugel

      Ich geh eh schon so langsam
      Wer andren eine Bratwurst brät, hat meist ein Bratwurstbratgerät!

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      • #4
        AW: Viel zu hoher Puls

        Du brauchst Grundlagenausdauer. Diese trainiert man am Besten im niedrigen Pulsbereich. Ich würd mir die für dich passende Frequenz bei einer sportmedizinischen Untersuchung austesten lassen. 180 ist auf jeden Fall zu viel, da du dabei nur deine Glukosespeicher schnell entleerst und nicht in den Fettverbrennungsbereich kommen kannst.
        Pausen sind besonders wichtig, da der Körper seine Zeit braucht, um auf einen Trainigsreiz zu reagieren. Ohne Pausen kommst du in ein Übertraining und zu Frusterlebnissen, da dein Level stagniert oder gar abnimmt.
        Tägliches Training ist etwas für Profis oder gut trainierte Amateure; auf deinem Level sind 2 - 3 Einheiten pro Woche genug.

        Das Gewicht spielt natürlich auch eine Rolle. Auch das kannst du nur durch niedrige Pulsfrequenzen verringern (Fettverbrennung). Das Gehirn funktioniert nur mit Glukose und wenn diese aufgebraucht ist, kommt ein "Heißhungerbefehl". Ich nehme mal an, du hast nach deinen Trainingseinheiten erhöhtes Verlangen nach Süßspeisen.
        Solch ein Hochfrequenztraining ohne Grundlage bewirkt unter Umständen sogar eine Gewichtszunahme.
        Brauchst eh nur do auffi

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        • #5
          AW: Viel zu hoher Puls

          Zitat von wofei Beitrag anzeigen
          Weil ich dann umkugel

          Ich geh eh schon so langsam
          450 Hm/h ist nicht langsam. Wie lange hälst du das Tempo denn durch? Guru hat schon erklärt, warum es mehr bringt langsamer zu gehen.
          "Glück, das kann schon sein: man hat es fast hinter sich und einen Schluck Wasser noch dazu." (Malte Roeper)

          https://www.instagram.com/grandcapucin38/

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          • #6
            AW: Viel zu hoher Puls

            Zitat von wofei Beitrag anzeigen
            Ich geh eh schon so langsam
            Das könnte vielleicht auch an der Technik liegen. Versuch auch, deine Bewegungen zu optimieren (Schi nicht zu hoch anheben, flachere Spurwahl, kürzere Schrittlänge, Spitzkehrentechnik, usw...)

            Als Ergänzung zur Pulsfrequenz noch 2 Beispiele:

            Hier war ich optimal unterwegs (die Spitze gegen Ende wurde durch Gewittereinfluß verursacht):
            Guru+Moedlinger.pdf

            und hier bin ich komplett eingegangen:
            Profil+GuruTom+KlinglAusflug.pdf
            Zuletzt geändert von Guru; 25.02.2012, 15:46. Grund: pdf eingefügt
            Brauchst eh nur do auffi

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            • #7
              AW: Viel zu hoher Puls

              Kannst du mal ein paar mehr Rahmenbedingungen hier verraten, sprich dein Alter, Gewicht, Größe und mit welchem Ausrüstungsgewicht du unterwegs bist. Spielt ja ev. auch eine Rolle
              Sag auch wieviel (und welchen) Sport du sonst betreibst...

              Ich mit meinen ebenfalls etwa 15 Kilo zu viel auf den Rippen komme bei 450hm in der Stunde noch nicht mal annähernd in deine Pulsregionen.

              450hm ist grundsätzlich schon langsam. Kommt aber natürlich viel auf so Faktoren an wie, ob zu spuren ist, Anlage der Spur, Gelände, Rucksackgewicht, Höhenlage (>3.000m?), etc...
              Zuletzt geändert von LampisBerge; 25.02.2012, 16:29.
              lampi
              ________________________________________
              Jetzt auch bei mir - Lampis Berge

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              • #8
                AW: Viel zu hoher Puls

                Hallo, also:

                Alter 40
                Größe 186 cm
                Gewicht 104 kg
                Ausrüstung ca 2 kg

                Sport seit etwa 3 Jahren ( MB, Wandern, Skitouren )

                Die 450 Hm sind ohne spuren zu müssen gemeint.

                Einen Puls zwischen 160 und 170 halte ich schon 3-4 Stunden durch.
                wenn er sich zwischen 160 und 180 bewegt ist nach 2 Stunden schluss.
                Wer andren eine Bratwurst brät, hat meist ein Bratwurstbratgerät!

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                • #9
                  AW: Viel zu hoher Puls

                  Zitat von wofei Beitrag anzeigen
                  Hallo, also:

                  Alter 40
                  Größe 186 cm
                  Gewicht 104 kg
                  Ausrüstung ca 2 kg

                  Sport seit etwa 3 Jahren ( MB, Wandern, Skitouren )

                  Die 450 Hm sind ohne spuren zu müssen gemeint.

                  Einen Puls zwischen 160 und 170 halte ich schon 3-4 Stunden durch.
                  wenn er sich zwischen 160 und 180 bewegt ist nach 2 Stunden schluss.
                  OK, ohne dir groß zu deinem Problem helfen zu können stelle ich fest, du hat mehr als 15 Kilo zu viel auf den Rippen
                  Und welche Skitourenausrüstung, die nur zwei Kilo wiegt benutzt du da? Bei mir haben Schaufel, Sonde und Pieps schon über ein Kilo, geschweige denn vom Rest...
                  Puls zwischen 160 und 170, 3-4 Stunden lang und "nur" 450hm pro Stunde. Ich behaupte mal, das kann nicht gesund sein. Inbesondere wenn du erst seit drei Jahren Ausdauersport betreibst (in welchem Umfang eigentlich?).
                  Betreibst du nur "Wochenendsport" mit ab und zu einer Skitour/Mountainbiketour oder auch regelmäßig unter der Woche? Erzähl mehr über dein Trainingspensum! Mir scheint du bist ziemlich untrainiert und willst deinem Körper viel zu viel zumuten...
                  Zuletzt geändert von LampisBerge; 25.02.2012, 16:45.
                  lampi
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                  Jetzt auch bei mir - Lampis Berge

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                  • #10
                    AW: Viel zu hoher Puls

                    Zitat von lampi9 Beitrag anzeigen
                    Mir scheint du bist ziemlich untrainiert und willst deinem Körper viel zu viel zumuten...
                    ohne ein prophet zu sein, aber dem wird so sein

                    ohne grundlagentraining wird sich nix ändern und dies in einem reglmässigen zyklus - punktuell bringt nix
                    Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist
                    ein Mensch (E. Kästner)

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                    • #11
                      AW: Viel zu hoher Puls

                      Zitat von lampi9 Beitrag anzeigen
                      450hm ist grundsätzlich schon langsam.
                      Für unsereins vielleicht. Aber die Mehrheit der Leute, die in den Alpen unterwegs ist geht langsamer als 450Hm/h. Mein Eindruck ist auch, dass wofei Grundlagenausdauer fehlt. Die kann man nur bekommen, wenn man so langsam unterwegs ist, dass der Puls nicht zu hoch ist. Wenn jemand (für seinen Trainingsstand) zu schnell unterwegs ist, bringt es wenig, wenn besser trainierte ihm sagen, er sei langsam.
                      "Glück, das kann schon sein: man hat es fast hinter sich und einen Schluck Wasser noch dazu." (Malte Roeper)

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                      • #12
                        AW: Viel zu hoher Puls

                        Zitat von placeboi Beitrag anzeigen
                        Aber die Mehrheit der Leute, die in den Alpen unterwegs ist geht langsamer als 450Hm/h.
                        Das kann leicht sein, solche Leute sehe ich dafür meist zweimal. Beim Aufstieg und beim Abstieg
                        lampi
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                        • #13
                          AW: Viel zu hoher Puls

                          Zitat von placeboi Beitrag anzeigen
                          450 Hm/h ist nicht langsam.
                          Sehe ich auch so.

                          Von dem was du bisher geschrieben hast zu schließen, würde auch ich sagen: einfach langsamer gehen.

                          Wähl die Geschwindigkeit so, dass du das Gefühl hast, "ewig" gehen zu können.

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                          • #14
                            AW: Viel zu hoher Puls

                            Zitat von placeboi Beitrag anzeigen
                            Für unsereins vielleicht. Aber die Mehrheit der Leute, die in den Alpen unterwegs ist geht langsamer als 450Hm/h.
                            Ein Bergführer hat mir mal gesagt, dass der durchschnittliche Tourengeher im Gelände in der Spur etwa 300-350hm/h macht.
                            Mir ist das erst zu wenig vorgekommen. Seitdem hab ich das aber ein bissl beobachtet und denke, dass es gut hinkommt.

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                            • #15
                              AW: Viel zu hoher Puls

                              Die Hm/h sagen nicht viel aus, da das ja geländeabhängig ist.
                              Aber ich merk schon, wenn ich zwischen 600 bis 800 Hm/h unterwegs bin, überholt mich so gut wie niemand.
                              Brauchst eh nur do auffi

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