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Regelwerk für die Benutzung des Forums Gipfeltreffen

Alle Forumsuser/-innen sind aufgefordert, das Regelwerk zu lesen und sich daran zu halten!

1) Registrierung

Die Registrierung und Benutzung unserer Foren ist kostenlos. Es ist registrierten Teilnehmern/-innen (Usern/-innen) erlaubt, den Forums-Account bis auf Widerruf im Rahmen der vorgegebenen, jederzeit änderbaren Forumsregeln für private Zwecke zu nutzen. Ein späteres Löschen des Forums-Accounts sowie der ins Forum eingebrachten Inhalte oder Bilder ist nicht möglich. Auf Wunsch des Benutzers kann der Account stillgelegt werden. Der Benutzername kann dann von niemandem mehr benützt werden und wird vor Missbrauch geschützt.

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Die Forenbetreiber legen Wert auf die Tatsache, dass alle User/-innen Gast in diesem Forum sind und die Betreiber als Gastgeber bei Bedarf ihr Hausrecht jederzeit ausüben können und auch werden. User, die sich überwiegend darauf beschränken zu provozieren, werden ausgeschlossen.

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Die von Usern/-innen verfassten Beiträge stellen ausschließlich die persönliche, subjektive Meinung des Verfassers dar, und keinesfalls die Meinung der Betreiber und Moderatoren dieses Forums. Die Forenbetreiber übernehmen keine Haftung für die Richtigkeit der ausgetauschten Informationen.

4) Umgangston

Die Forenbetreiber erwarten von allen Usern/-innen, sich an die Netiquette zu halten. Auf einen wertschätzenden, höflichen Umgangston wird Wert gelegt.

5) Thementreue

Die Forenbetreiber legen großen Wert auf Thementreue der Beiträge und Übersichtlichkeit von Threads, um den Informationsgehalt des Forums möglichst hoch zu halten. Überschneidungen der Inhalte verschiedener Threads sind zu vermeiden.

6) Verboten ist/sind:

- Beleidigungen, Sticheleien und Provokationen (auch per PN);
- Politische oder religiöse Themen;
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- Die Veröffentlichung von persönlichen Nachrichten (PN), E-Mails oder dergleichen ohne Zustimmung des Verfassers;
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Die Moderatoren/Administratoren werden von den Forenbetreibern bzw. ihren Vertretern ernannt.
Sie sind von den Forenbetreibern verpflichtet, für die Einhaltung der Regeln zu sorgen und somit ermächtigt, die von Usern/-innen bereit gestellten Inhalte (Texte, Anhänge und Verlinkungen) daraufhin zu prüfen und im Bedarfsfall zu bearbeiten, verschieben, zu löschen oder Themen zu schließen. Im Falle der Löschung von Beiträgen können auch jene Beiträge anderer User ganz oder teilweise entfernt werden, die auf einen gelöschten Beitrag Bezug nehmen.

Änderungen von Beiträgen werden - soweit irgend möglich – unter Angabe des Änderungsgrundes gekennzeichnet. Eingriffe, die den Sinn eines Beitrags verändern, werden nicht vorgenommen. Für die geänderten Teile eines Beitrags haftet der ursprüngliche Ersteller nicht.

Wer etwas gegen das aktive Handeln der Moderatoren/-innen vorzubringen hat, kann dies sachlich, mit konkretem Bezug und zeitnah (innerhalb von 6 Wochen ab Anlass) im Unterforum "Zum Forum/Moderation..." darlegen. In allen anderen Foren werden solche Postings im Sinne der Thementreue der Beiträge kommentarlos gelöscht. Bloßes „Mod-Bashing“ führt zu einer sofortigen Sperre.

Das Unterlaufen von Handlungen und Maßnahmen der Moderatoren ist nicht zulässig. Darunter fällt auch das Fortführen des Themas eines geschlossenen oder gelöschten Threads in einem neuen gleichartigen oder ähnlichen Thread. Ergänzungen und Hinweise von Moderatoren und Administratoren dürfen von Usern in deren Beiträgen nicht verändert oder gelöscht werden.

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Ein übermäßiges Ausnutzen der Signatur ist unerwünscht. Diese sollte vor allem eine maßvolle Größe haben. Nicht mit der Forumsleitung abgesprochene Werbung (für kommerzielle Angebote), Beleidigungen oder Anspielungen in der Signatur oder dem Profiltext werden nicht toleriert.

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Kommerzielle Werbung im Forum Gipfeltreffen ist kostenpflichtig (siehe Unterforum Werbung). Werbepostings müssten vor Platzierung mit der Forumsleitung vereinbart werden.

10) Gemeinschaftstouren/Bazar

Die Forenbetreiber stellen die Foren "Forum für Gemeinschaftstouren" und " Bazar" ausschließlich für private Kontaktzwecke zur Verfügung und gehen damit keinerlei Verpflichtungen oder Haftungen ein! Alle Kontakte in diesen Foren laufen ausschließlich zwischen den Usern/-innen und auf Basis des gegenseitigen Vertrauens. Bei nachweislichen Betrugsfällen stellen die Forenbetreiber alle vorhandenen Informationen zur Verfügung, um eine straf- und zivilrechtliche Verfolgung zu ermöglichen.

11) Regelwidriges Verhalten

User/-innen, die sich regelwidrig verhalten, werden per PN verwarnt und/oder gesperrt. Art und Dauer der Maßnahme richten sich nach der Schwere und der Häufigkeit der Regelübertretung/en. Die betroffenen User/-innen werden darüber per Mail informiert. Ein Posten unter einer anderen Registrierung in der Zeit der Accountsperre ist verboten und zieht automatisch eine Verlängerung der Sperre nach sich.

Wer gegen geltendes Recht verstößt, wird im Ernstfall von uns zur Anzeige gebracht.

12) Information

Die Forumsbetreiber behalten sich das Recht vor,
- alle registrierten User/-innen in unregelmäßigen Abständen über Themen rund um das Bergsteigen, alpiner Sicherheit, Risikomanagement und Weiterbildung per Mail zu informieren und
- dieses Regelwerk jederzeit abzuändern.

13) Nutzung von hochgeladenen Anhängen

Die User/-innen stellen den Forenbetreibern die eingestellten Bilder sowie sonstige Anhänge zur Nutzung im Forum zur Verfügung. Eine darüber hinaus gehende Nutzung der eingestellten Bilder und sonstigen Anhänge durch die Forenbetreiber erfolgt nicht.
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Trainingsplan Laufen

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  • #31
    AW: Trainingsplan Laufen

    Zitat von rockJumper Beitrag anzeigen
    Mein Tipp -> Dein erstes Ziel sollten 10km in ca. 50-55 Minuten sein. Dann hast Du den Speed um mitlaufen zu können. Den Speed solltest Du aber auch auf die Halbmarathon-Distanz halbwegs halten können dann später.


    10 km in 50min ist als erstes Ziel etwas hochgesteckt finde ich; manche Leute erreichen das nie.

    Und wenn sie den Schnitt auf 21,1km halten kann wird sie eventuell sogar ihre Altersklasse gewinnen; ein bischen hochgesteckt finde ich.

    Wenn man immer fast Anschlag läuft verbessert man sich kaum - man ist einfach im Alltag müde - das ist der Haupteffekt. Ein schneller Lauf pro Woche oder schnelle Intervalle sind sicher dienlich; aber gerade lange langsame Läufe sind sehr wichtig um eine gute Grundlagenausdauer zu bekommen

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    • #32
      AW: Trainingsplan Laufen

      Zitat von rockJumper Beitrag anzeigen
      Mein Tipp -> Dein erstes Ziel sollten 10km in ca. 50-55 Minuten sein.
      bergab?

      ihr freaks seids alle gleich. glei am anfang 10 km in 50 min oder wie krall i an 7+ in zwei wochen.

      zahlen, ziffern, pläne... pfffff, is do alles nebensache. spass solls machen und des bier soll nachher verdient sein und nu besser schmecken.
      mei bier is net deppat! (e. sackbauer)

      bürstelt wird nur flüssiges

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      • #33
        AW: Trainingsplan Laufen

        Hallo,

        ich kann Dir die WebSeite

        http://www.just4run.de

        empfehlen.

        Du findest dort Trainingspläne von 10km bis Marathon abgestimmt auf unterschiedliche Läufertypen ( trainiert, basic ) bis hin zu der Anzahl von Tagen die Du pro Woche in das Training investieren kannst.

        Achte am Anfang auf Deine Pulsfrequenz und steigere Dich anhand dieser Trainingspläne - ich habe schon mehrere bei dieser Art von Training begleitet und alle sind mit dem Ergebniss mehr als zufrieden.

        Ich hoffe die Info hilft bei der Vielzahl von Tipps und Informationen auf Deine Frage.

        Wenn Du noch mehr Informationen dazu haben möchtest - schick kurz 'ne PN
        ( gilt auch für andere die das Thema interessiert )

        Jens

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        • #34
          AW: Trainingsplan Laufen

          Zitat von Harrv Beitrag anzeigen
          10 km in 50min ist als erstes Ziel etwas hochgesteckt finde ich; manche Leute erreichen das nie.

          Und wenn sie den Schnitt auf 21,1km halten kann wird sie eventuell sogar ihre Altersklasse gewinnen; ein bischen hochgesteckt finde ich.

          Wenn man immer fast Anschlag läuft verbessert man sich kaum - man ist einfach im Alltag müde - das ist der Haupteffekt. Ein schneller Lauf pro Woche oder schnelle Intervalle sind sicher dienlich; aber gerade lange langsame Läufe sind sehr wichtig um eine gute Grundlagenausdauer zu bekommen
          Jo mag sein dass das hochgesteckt ist, da man hintenraus aber Reserven braucht ist es nicht schlecht wenn man die 10km deutlich unter 60 läuft damit man den Halbmarathon net gerade in 2:30 beendet. Irgendwo ist der Witz dann auch weg wenn man als letzter mit den Senioren durchs Ziel läuft. Muss aber wirklich jeder für sich selber wissen. Wenn mein Ziel ist einen Halbmarathon zu laufen dann irgendwo in 2:00 bis 2:15 würde ich sagen. Da dürfte auch die Masse liegen. Aber gut, dass muss jeder selbst für sich wissen. Es war auch nur ein Anhaltspunkt. Man findet das richtige Tempo etc. eh von selbst raus.

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          • #35
            AW: Trainingsplan Laufen

            Zitat von rockJumper Beitrag anzeigen
            . Wenn mein Ziel ist einen Halbmarathon zu laufen dann irgendwo in 2:00 bis 2:15 würde ich sagen. Da dürfte auch die Masse liegen.
            Ich bin zwar schon lange keinen Halbmarathon mehr wettkampfmäßig gelaufen, aber vor 20 Jahren lag die Masse zwischen 1:30 und 1:45 und ich glaub nicht, daß sich das so verändert hat. Über 2 Stunden kamen nur mehr ca 10% der Starter/innen.
            @Dani: 2 Stunden sind schon laufen; ich nehme mal an, daß du heuer keine Wettkampfkarriere starten wirst, also sind Zeiten eher nebensächlich. Wichtig ist, daß es Spaß macht, denn nur so läßt sich auch eine nachhaltige Verbesserung des Lebensgefühls erreichen.
            Mit dem Knie mußt du vor allem beim Bergablaufen aufpassen (egal welchen Grund die Schmerzen haben).
            Brauchst eh nur do auffi

            Kommentar


            • #36
              AW: Trainingsplan Laufen

              Der Schnitt der Läuger war früher sicher schneller;

              heutzutage gibts viel mehr Teilnehmer, ich denke mit 2:15 ist man da noch nicht alleine unterwegs.


              5:40 für unter zwei Stunden ist sicher machbar aber darüer zu liegen ist auch kein Problem.

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              • #37
                AW: Trainingsplan Laufen

                Mach's wie Forrest Gump und lauf einfach!

                Dich am Anfang an Trainingspläne zu halten kann sehr schnell auch frustrieren, wenn du das Pensum nicht erreichst.

                Vergeude deine Stunden nicht hier sonder geh raus und lauf!

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                • #38
                  AW: Trainingsplan Laufen

                  Hi!

                  Wollte mich wieder mal melden, nachdem ich eure Tipps alle brav "verwertet" habe und nun seit mittlerweile 5 Wochen laufe

                  Ich hab mich damals entschieden mit abwechselndem Gehen und Laufen zu beginnen und es machte wirklich keinen Spaß. Nach einer Woche bin ich dann umgestiegen auf sehr langsames Laufen im Grundlagenausdauerbereich (danke Jens) und habe versucht 2-3 Mal pro Woche laufen zu gehen und immer ein wenig zu steigern. Außerdem hab ich mir einen Pulsmesser geleistet und ich finde, es war eine gute Investition, denn seitdem ist Muskelkater ein Fremdwort.

                  An der Schnelligkeit hat sich bis dato nichts geändert, was mich auch nicht stört, aber dieses Wochende bin ich das erste mal eine Stunde durchgelaufen (ohne Sauerstoffzelt , zwar sehr langsam, aber immerhin und ich fühl mich pudelwohl!!

                  lg Dani

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                  • #39
                    AW: Trainingsplan Laufen

                    Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen
                    Hi!
                    Wollte mich wieder mal melden, (............) und nun seit mittlerweile 5 Wochen laufe
                    @Dani79,
                    Wahnsinn, wie die Zeit verfliegt.. oder?
                    Außerdem hab ich mir einen Pulsmesser geleistet und ich finde, es war eine gute Investition, denn seitdem ist Muskelkater ein Fremdwort.
                    sehr gut
                    An der Schnelligkeit hat sich bis dato nichts geändert, was mich auch nicht stört, aber dieses Wochende bin ich das erste mal eine Stunde durchgelaufen (ohne Sauerstoffzelt , zwar sehr langsam, aber immerhin und ich fühl mich pudelwohl!!
                    gute Steigerung!
                    Gratuliere.
                    mit bestem Gruß, moerf :)

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                    • #40
                      AW: Trainingsplan Laufen

                      Jepp, kaum zu glauben! Anfang Feber bin ich gestartet und nun kommt bald das Frühjahr und ich kann´s gar nicht erwarten, das Haus ohne Haube und Handschuhe zu verlassen. Hat mir aber gut getan. Vor 5 Wochen fiel ich noch unter die Kategorie "Glashausgewächs"

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                      • #41
                        AW: Trainingsplan Laufen

                        Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen
                        (......)Vor 5 Wochen fiel ich noch unter die Kategorie "Glashausgewächs"
                        @Dani79,
                        so ging es mir vor 9 Wochen noch mit dem Tourengehen...
                        Gestern bin ich mal 800 Hm in 2´´5´ ohne nennenswerte Probleme gegangen.
                        Es wird halt von mal zu mal besser.. und so lange der Pulsschlag nicht im Hals bemerkbar ist, passt das schon.
                        Pulsmesser habe ich natürlich auch.. aber mittlerweile kann ich das Tempo auch ohne ganz gut einschätzen.

                        Und die besten Touren kommen jetzt alle erst noch
                        mit bestem Gruß, moerf :)

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                        • #42
                          AW: Trainingsplan Laufen

                          Zitat von moerf Beitrag anzeigen
                          mit dem Tourengehen...
                          Pulsmesser habe ich natürlich auch
                          da würd ich aber aufpassen das verträgt sich in den wenigsten Fällen - dazu gibts aber HIER schon einen Fred
                          lampi
                          ________________________________________
                          Jetzt auch bei mir - Lampis Berge

                          Kommentar


                          • #43
                            AW: Trainingsplan Laufen

                            Zitat von lampi9 Beitrag anzeigen
                            da würd ich aber aufpassen das verträgt sich in den wenigsten Fällen - dazu gibts aber HIER schon einen Fred
                            @lampi9,
                            vielen Dank für Deinen Hinweis.. Zufällig (ehrlich!) war ich grad in dem Thread drin.

                            Den Pulsmesser habe ich beim Touren neuerdings nicht mehr mit, komme ohne aus

                            Aber ich denke jetzt wegen meinem Handy nach.. falls ich wirklich mal eine Tour mit Pieps gehen würde.
                            Andrerseits habe im z.B. Vertatschakar auch keinen Empfang.
                            mit bestem Gruß, moerf :)

                            Kommentar


                            • #44
                              AW: Trainingsplan Laufen

                              Kann es sein, dass hier ständig Beiträge verschwinden?

                              @moerf
                              Beim Tourengehen brauchst du sicher eine ordentliche Portion Kondition. Mein Pulsmesser kollabiert schon bei einem Maulwurfshügel, das wär also noch
                              nix für mich

                              Hab auch bemerkt, dass ich morgens einen wesentlich höheren
                              Puls habe als abends und ich muss noch langsamer laufen, um meinen Puls unter 150 halten zu können. Naja ich lauf ja erst seit ein paar Wochen und das Frühjahr kommt erst

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                              • #45
                                AW: Trainingsplan Laufen

                                Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen
                                Kann es sein, dass hier ständig Beiträge verschwinden?
                                Wahrscheinlich lässt du dir die Themen nicht in Lineardarstellung anzeigen. Rechts oben unter Ansicht kannst du das auswählen oder auch im Kontrollzentrum unter Einstellungen für alle Themen standardmäßig.
                                "Glück, das kann schon sein: man hat es fast hinter sich und einen Schluck Wasser noch dazu." (Malte Roeper)

                                https://www.instagram.com/grandcapucin38/

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