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Trainingsplan Laufen

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  • #76
    AW: Trainingsplan Laufen

    Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen
    Bei langsamem Laufen bin ich stets an der 140er Marke und nach etwa 1 h ist es mühsam, ihn unter 150 zu halten.
    Ich würde das mal nicht so akademisch sehen. Jeder Körper ist irgendwie anders und kein Arzt kennt dich so gut, wie du dich selber. Lauf nach dem Gefühl und nicht nach der Uhr. Ich würde sie trotzdem benutzen, um eine Analyse machen zu können, aber du solltest dich nicht an Formeln halten, wo es dir nicht gut tut.

    Wenn du jetzt dauernd im Niederpulsbereich läufst und dabei so langsam bist, dass es dich nicht fordert, dann ist das auch kein Training. Ich lauf schließlich nicht, um das optimale Training zu absolvieren, sondern um strapazierfähiger für die Bergtouren zu werden. Dabei hab ich festgestellt, dass mein Optimum bei 150 Schlägen/minute ist. Rechnerisch nach Alter, Gewicht etc. ist das zu viel. Ich kann zwar auch mit 140 laufen, werde dann aber erheblich langsamer. Wenn ich schon wenig schneller als meine 150er Geschwindigkeit laufe, dann saust der Puls rasch nach oben. Es scheint also die effizienteste Pulsrate für mich zu sein.

    Die 150 kann ich auch unabhängig von der Steigung halten, am Berg gehen damit immerhin noch 750Hm/h. Wem soll ich da mehr vertrauen: dem Körpergefühl oder einer Formel?

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    • #77
      AW: Trainingsplan Laufen

      Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen
      Danke rockjumper, dein mail motiviert mich, denn bergauf hatte ich vergangene Woche einen
      Puls von etwa 180, bin dann sofort auf Gehen umgestiegen und war etwas frustriert, gleichzeitig besorgt.
      Mal was ganz grundlegendes: der Puls ist sowas von relativ! Es gibt Spitzenläufer, die kommen im leichten Training nicht über 140 Schläge und es gibt wiederum andere (und dazu zähle ich mich), die haben im lockeren Bereich sofort 160 Schläge.

      Die einen haben eben den Schwellenbereich (aerob/anaerob) bei 170, andere wiederum bei 190.

      Grundsätzliche Aussagen über den Puls zu geben sind ins Blaue geraten... sorry...

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      • #78
        AW: Trainingsplan Laufen

        viele, vor allem anfänger aber auch hartnäckige hobbysportler, werden oft sklaven ihrer pulsuhr.

        mit ein klein wenig gespür für den eigenen körper braucht im hobbybereich keiner eine pulsuhr.

        grundsätzlich muss man ja zwischen sport (i.s. einer zwanghaften, wettbewerbsorientierten leistungssteigerung), gesundheitstraining (gezieltes training um körperliche defizite zu korrigieren) und spass an der bewegung unterscheiden.
        letzteres ist am langwierigsten im sinne das mach ich ein leben lang, weils mir taugt. sport ist zwanghaftes, neurotisches suchtverhalten mit all seinen typischen auswirkungen.

        wer nur aus freude an der bewegung "trainiert", braucht keine speziellen hilfsmittel, auch keinen trainingsplan. die konstanz kommt von selber, denn bewegung macht ohnehin glücklich. früher oder später brauchts man eh.
        mei bier is net deppat! (e. sackbauer)

        bürstelt wird nur flüssiges

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        • #79
          AW: Trainingsplan Laufen

          hi,

          ich oute mich als Sklave meiner Pulsuhr

          Nachdem ich weiterhin brav trainiere, konnte ich gestern bereits einen
          1,5 stündigen Lauf ohne jegliche Wehwechen hinlegen und das mit
          Durchnittspuls 142 . Im Herbst versuche ich viell. meinen ersten
          Bewerb, mal sehen

          Danke für alle bisherigen Tipps!

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          • #80
            AW: Trainingsplan Laufen

            Mit meinem Bewerb wird´s im Herbst wohl nichts, war 5 Wochen krank
            und kann quasi bei 0 beginnen, war zu schön um wahr zu sein

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            • #81
              AW: Trainingsplan Laufen

              Oh jeh... das ist hart... wobei ich dir aber sagen kann dass auch mit pause, du recht schnell wieder auf dein vorheriges level kommst. Wer viel Sport macht erholt sich dann auch wieder schneller, das ist erwiesen... Nur so als kleiner Ansporn..
              _/\_/^\_/\_
              Schwärmt er: "Schau nur, wie schön das Tal da unter uns liegt und des reizende Dörferl und wie nett sich der Fluss zwischen dem Wald und de Wiesn windt."
              Darauf die Frau: "Und warum lasst du mi stundenlang da auffi kraxeln, wenn's da unten so wundervoll und schön is?" ;)

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              • #82
                AW: Trainingsplan Laufen

                Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen
                hi,

                ich oute mich als Sklave meiner Pulsuhr

                Nachdem ich weiterhin brav trainiere, konnte ich gestern bereits einen
                1,5 stündigen Lauf ohne jegliche Wehwechen hinlegen und das mit
                Durchnittspuls 142 . Im Herbst versuche ich viell. meinen ersten
                Bewerb, mal sehen

                Danke für alle bisherigen Tipps!
                ich trainier auch gerne mit Pulsuhr und man kanns am PC archivieren
                mein Trainingsberglauf einmal die Woche, runter mit der Seilbahn!
                nur die Artefakte in der Messung stören mich!
                Goldeck44.jpg
                I nix daham bliem!

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                • #83
                  AW: Trainingsplan Laufen

                  Danke Kloaner_Bergsteiger, das motiviert, obwohl mein momentaner
                  Puls eher zum Heulen ist. Liegt aber vielleicht eher an den vielen
                  Tabletten die ich einwerfen musste. Bin letztes WE wieder gestartet
                  und nun kann ich das Archivieren auch nachholen, beginn ja wieder
                  von vorne. Schaut gut aus robin, mal sehen was aus meiner Pulsuhr
                  rauszuquetschen ist

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                  • #84
                    AW: Trainingsplan Laufen

                    Zitat von robins Beitrag anzeigen
                    ich trainier auch gerne mit Pulsuhr und man kanns am PC archivieren
                    mein Trainingsberglauf einmal die Woche, runter mit der Seilbahn!
                    nur die Artefakte in der Messung stören mich!
                    [ATTACH]231067[/ATTACH]
                    ist das mit Gepäck?
                    How many years can a mountain exist,
                    Before it's washed to the sea?
                    Yes, 'n' how many years can some people exist,
                    Before they're allowed to be free?
                    (Bob Dylan)

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                    • #85
                      AW: Trainingsplan Laufen

                      Zitat von Schadbär Beitrag anzeigen
                      ist das mit Gepäck?
                      ja, mit Handy und Trinkflasche.
                      ich lauf immer so langsam.
                      I nix daham bliem!

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                      • #86
                        AW: Trainingsplan Laufen

                        Zitat von robins Beitrag anzeigen
                        ja, mit Handy und Trinkflasche.
                        ich lauf immer so langsam.
                        find ich net langsam
                        How many years can a mountain exist,
                        Before it's washed to the sea?
                        Yes, 'n' how many years can some people exist,
                        Before they're allowed to be free?
                        (Bob Dylan)

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                        • #87
                          AW: Trainingsplan Laufen

                          Wenn ihr etwas richtig Langsames sehen wollt, kann ich dann ja meine
                          Auswertung reinstellen

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                          • #88
                            AW: Trainingsplan Laufen

                            hello,

                            bloss net verzagen - ne kurze krankheitsbedingte unetrbrechung bis 2 wochen wirkt sich eher kurzfristig auf die leistungsfähigkeit aus !

                            des hast schnell wieder kompensiert ! welchen bewerb laufst ? kärnten läuft ?

                            gruss aus kärnten

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                            • #89
                              AW: Trainingsplan Laufen

                              Über die 2 Wochen bin ich leider schon weit drüber. Hatte vor beim
                              Grazmarathon zu starten, was sich aber bis Oktober nicht mehr ausgehen
                              wird, voll schade!

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                              • #90
                                AW: Trainingsplan Laufen

                                hallo !!

                                bloss net verzagen ! was hat deine trainingsunterbrechung verursacht ?

                                gruss chris

                                Kommentar

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