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Regelwerk für die Benutzung des Forums Gipfeltreffen

Alle Forumsuser/-innen sind aufgefordert, das Regelwerk zu lesen und sich daran zu halten!

1) Registrierung

Die Registrierung und Benutzung unserer Foren ist kostenlos. Es ist registrierten Teilnehmern/-innen (Usern/-innen) erlaubt, den Forums-Account bis auf Widerruf im Rahmen der vorgegebenen, jederzeit änderbaren Forumsregeln für private Zwecke zu nutzen. Ein späteres Löschen des Forums-Accounts sowie der ins Forum eingebrachten Inhalte oder Bilder ist nicht möglich. Auf Wunsch des Benutzers kann der Account stillgelegt werden. Der Benutzername kann dann von niemandem mehr benützt werden und wird vor Missbrauch geschützt.

2) Hausrecht

Die Forenbetreiber legen Wert auf die Tatsache, dass alle User/-innen Gast in diesem Forum sind und die Betreiber als Gastgeber bei Bedarf ihr Hausrecht jederzeit ausüben können und auch werden. User, die sich überwiegend darauf beschränken zu provozieren, werden ausgeschlossen.

3) Haftung

Die von Usern/-innen verfassten Beiträge stellen ausschließlich die persönliche, subjektive Meinung des Verfassers dar, und keinesfalls die Meinung der Betreiber und Moderatoren dieses Forums. Die Forenbetreiber übernehmen keine Haftung für die Richtigkeit der ausgetauschten Informationen.

4) Umgangston

Die Forenbetreiber erwarten von allen Usern/-innen, sich an die Netiquette zu halten. Auf einen wertschätzenden, höflichen Umgangston wird Wert gelegt.

5) Thementreue

Die Forenbetreiber legen großen Wert auf Thementreue der Beiträge und Übersichtlichkeit von Threads, um den Informationsgehalt des Forums möglichst hoch zu halten. Überschneidungen der Inhalte verschiedener Threads sind zu vermeiden.

6) Verboten ist/sind:

- Beleidigungen, Sticheleien und Provokationen (auch per PN);
- Politische oder religiöse Themen;
- Rechtswidrige Inhalte (unter anderem rechtsradikale oder pornografische Inhalte, Hackinganleitungen, Verstöße gegen das Urheberrecht) sowie das Verlinken zu Seiten mit solchen Inhalten;
- Die Verwendung von fremdem Bildmaterial, Kartenausschnitten und Topos ohne Zustimmung des Autors;
- Die Veröffentlichung von persönlichen Nachrichten (PN), E-Mails oder dergleichen ohne Zustimmung des Verfassers;
- Das Aufdecken der Identität oder die Preisgabe persönlicher Daten eines Users/Moderators/Administrators;
- Werbung für konkurrenzierende Plattformen;
- Das Führen von Doppel- oder Mehrfachaccounts;

7) Moderation:

Die Moderatoren/Administratoren werden von den Forenbetreibern bzw. ihren Vertretern ernannt.
Sie sind von den Forenbetreibern verpflichtet, für die Einhaltung der Regeln zu sorgen und somit ermächtigt, die von Usern/-innen bereit gestellten Inhalte (Texte, Anhänge und Verlinkungen) daraufhin zu prüfen und im Bedarfsfall zu bearbeiten, verschieben, zu löschen oder Themen zu schließen. Im Falle der Löschung von Beiträgen können auch jene Beiträge anderer User ganz oder teilweise entfernt werden, die auf einen gelöschten Beitrag Bezug nehmen.

Änderungen von Beiträgen werden - soweit irgend möglich – unter Angabe des Änderungsgrundes gekennzeichnet. Eingriffe, die den Sinn eines Beitrags verändern, werden nicht vorgenommen. Für die geänderten Teile eines Beitrags haftet der ursprüngliche Ersteller nicht.

Wer etwas gegen das aktive Handeln der Moderatoren/-innen vorzubringen hat, kann dies sachlich, mit konkretem Bezug und zeitnah (innerhalb von 6 Wochen ab Anlass) im Unterforum "Zum Forum/Moderation..." darlegen. In allen anderen Foren werden solche Postings im Sinne der Thementreue der Beiträge kommentarlos gelöscht. Bloßes „Mod-Bashing“ führt zu einer sofortigen Sperre.

Das Unterlaufen von Handlungen und Maßnahmen der Moderatoren ist nicht zulässig. Darunter fällt auch das Fortführen des Themas eines geschlossenen oder gelöschten Threads in einem neuen gleichartigen oder ähnlichen Thread. Ergänzungen und Hinweise von Moderatoren und Administratoren dürfen von Usern in deren Beiträgen nicht verändert oder gelöscht werden.

8) Profil/Signatur

Ein übermäßiges Ausnutzen der Signatur ist unerwünscht. Diese sollte vor allem eine maßvolle Größe haben. Nicht mit der Forumsleitung abgesprochene Werbung (für kommerzielle Angebote), Beleidigungen oder Anspielungen in der Signatur oder dem Profiltext werden nicht toleriert.

9) Werbung

Kommerzielle Werbung im Forum Gipfeltreffen ist kostenpflichtig (siehe Unterforum Werbung). Werbepostings müssten vor Platzierung mit der Forumsleitung vereinbart werden.

10) Gemeinschaftstouren/Bazar

Die Forenbetreiber stellen die Foren "Forum für Gemeinschaftstouren" und " Bazar" ausschließlich für private Kontaktzwecke zur Verfügung und gehen damit keinerlei Verpflichtungen oder Haftungen ein! Alle Kontakte in diesen Foren laufen ausschließlich zwischen den Usern/-innen und auf Basis des gegenseitigen Vertrauens. Bei nachweislichen Betrugsfällen stellen die Forenbetreiber alle vorhandenen Informationen zur Verfügung, um eine straf- und zivilrechtliche Verfolgung zu ermöglichen.

11) Regelwidriges Verhalten

User/-innen, die sich regelwidrig verhalten, werden per PN verwarnt und/oder gesperrt. Art und Dauer der Maßnahme richten sich nach der Schwere und der Häufigkeit der Regelübertretung/en. Die betroffenen User/-innen werden darüber per Mail informiert. Ein Posten unter einer anderen Registrierung in der Zeit der Accountsperre ist verboten und zieht automatisch eine Verlängerung der Sperre nach sich.

Wer gegen geltendes Recht verstößt, wird im Ernstfall von uns zur Anzeige gebracht.

12) Information

Die Forumsbetreiber behalten sich das Recht vor,
- alle registrierten User/-innen in unregelmäßigen Abständen über Themen rund um das Bergsteigen, alpiner Sicherheit, Risikomanagement und Weiterbildung per Mail zu informieren und
- dieses Regelwerk jederzeit abzuändern.

13) Nutzung von hochgeladenen Anhängen

Die User/-innen stellen den Forenbetreibern die eingestellten Bilder sowie sonstige Anhänge zur Nutzung im Forum zur Verfügung. Eine darüber hinaus gehende Nutzung der eingestellten Bilder und sonstigen Anhänge durch die Forenbetreiber erfolgt nicht.
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Welches Training am besten?

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  • Welches Training am besten?

    Hallo ,

    ich habe gleich mehrere Fragen.

    1. Für welche Muskelgruppen ist denn für den Bergsport (eher Steigen, weniger Klettern) ein Hypertrophie- Training wichtig oder förderlich?
    2. Z. B Beine, Arme und Rückenschulter-Bereich:
    Hat jm Tipps wie ich hier Maximalkraft sowie auch Kraftausdauer trainieren kann OHNE Fitnessstudio?
    3.Verbesserung der aeroben Ausdauer:
    Wenn man mal keine Zeit (oder Lust) zum Laufen findet, meint ihr man könnte auch mit Trampolinspringen (so ein kleines für zu hause) etwas bewirken?
    Wenn ja, wie steigert man sich da, zeitabhängig?

    Würde mich total über zahlreiche Beiträge freuen.

    servus miteinander

  • #2
    AW: Welches Training am besten?

    1. wenn du ein hypertrophiettraining machen möchtest dann solltest du das für den ganzen körper machen, es hat keinen sinn nur gewisse muskelgruppen zu trainieren. du kannst natürlich schwerpunkte setzten, zb. auf beine und schultern aber wenn du nur diese gruppen trainierst führt das langfristig unweigerlich zu verletzungen. ist ja eigentlich klar, weil auch brust und rückenmuskeln am schultergelenk beteiligt sind...
    zum bergsteigen brauchst du aber keine großen muskeln, deshalb würd ich eher zu kraft-ausdauer training raten. die muskeln die du besonders trainieren solltest sind jene, welche deine leistung limitieren. wenn du zb. beim bergsteigen wadenschmerzen bekommst trainier die waden, bekommst du rückenschmerzen - den rücken,....
    2. maximalkraft und kraftausdauer kann man zur gleichen zeit nur schwer trainieren, weil beide völlig unterschiedliche methoden verlangen. am besten wäre zuerst maximalkraft steigern (aber wozu beim bergsteigen???) und dann die kraftausdauer verbessern, oder gleich nur kraftausdauer trainieren.
    ohne studio oder kraftkammer wird es eher schwierig. möchtest du tipps wie man sich ein heimstudio einrichtet oder suchst du nach methoden ohne hanteln zu trainieren?
    3. natürlich kann man mit dem trampolin auch ein ausdauertraining machen, lauffen oder radfahren würde ich aber vorziehen.

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    • #3
      AW: Welches Training am besten?

      Hi duffman,

      erstmal danke für die ausführliche antwort.
      also ein heimstudio kann ich mir leider nicht einrichten, bräuchte eher trainingstipps ohne geräte (hanteln habe ich sogar zu hause...)
      gibt es denn im internet vielleicht trainingspläne die man sich so als vorbild nehmen kann, was das wochentraining betrifft zB.

      gruß,
      alpinista

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      • #4
        AW: Welches Training am besten?

        für was suchst du jetzt einen plan. in deinem ersten posting sprichst du von hypertrophie, maximalkraft, kraftausdauer und aerobem training. das wäre so als ob du dich gleichzeitig auf den mr. olympia, die gewichtheber wm, den ironman und einen marathon vorbereiten möchtest, und das wird so nichts werden.
        also überleg dir erst einmal was du trainieren willst, und dann sprechen wir über das wie...

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        • #5
          AW: Welches Training am besten?

          ?????

          naja, nachdem maximalkraft wohl nicht wichtig ist für bergsport, war das nur noch auf kraftausdauer bezogen.
          ich habe in meinem ersten beitrag auch nicht geschrieben dass ich maxkraft u kraftausdauer gleichzeitig trainieren will.
          aber wenn auch maximalkraft essentiell wäre, müsste man das voran packen, das war ja meine frage!
          aerobe ausdauer kann man immer trainieren, da war meine frage nur auf erfahrungen (trampolin) u trainingsmittel bezogen.
          hab auch durch punkte abgesetzt.

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          • #6
            AW: Welches Training am besten?

            maximalkraft ist wirklich nicht so wichtig, aber wenn du sie trainieren willst dann am besten in einem block von mind. 8 wochen bevor du die kraftausdauer angehst.
            aerobe ausdauer kann man übrigens nicht immer "trainieren". ich verstehe unter trainieren dass man es so betreibt dass man auch besser wird. man kann nur sehr schwer kraft und ausdauer zur gleichen zeit verbessern, leider wissen das viele nicht und verschwenden deshalb unnötig zeit. die muskulatur kann nicht zur gleichen zeit "stärker" werden, sprich den anaeroben energiehaushalt verbessern und evtl hypertrophieren und dann noch die aeroben eigenschaften verbessern. die beiden fähigkeiten wiedersprechen sich und der trainingsaufwand steht nicht mehr für die ergebnisse.
            in den trainingsplänen der top leistungssportler sieht man das recht eindrücklich, radfahrer zb. machen krafttraining nur wenn sie kaum am rad sitzen, sind eh nur ein paar wochen im jahr.
            wie du jetzt ohne gewichttraining kraftausdauer trainieren sollst weiß ich leider nicht, ausdauer würd ich aber eher mit einem guten lauf oder bike plan trainieren.

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            • #7
              AW: Welches Training am besten?

              Was haltet ihr von den Cross-Trainern, die es in den Fitnesstudios gibt?

              Wenn die okay sind, wie lange sollte man eine Trainingseinheit machen, damit sie was bringt?

              Danke, Gerry

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              • #8
                AW: Welches Training am besten?

                die geräte sind in ordnung, eher von der damenwelt bevorzugt weil der glutaeus (hintern) gut trainiert wird. wie bei allen ausdauersportarten würde ich mindestens 20-30min. empfehlen, besser eine stunde aufgeteilt in eine lockere aufwärmphase, einen hauptteil und ein kurzes abwärmen am ende.
                10-45-5 minuten. den hauptteil kannst du je nach zielsetzung gestalten, nach puls mit der dauermethode, mit gleicher belastung, intervalle,....
                wie du die einheiten gestaltest hängt von deiner zielsetzung und deiner aktuellen leistungsfähigkeit ab.

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