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Dehnbarkeit der Muskeln

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  • Dehnbarkeit der Muskeln

    Ich gehe seit dem letzten Herbst ein- bis zweimal in der Woche in die Kletterhalle (vorher gab es bei uns keine). Ich habe inzwischen gemerkt, dass ich doch gegenüber früher recht ungelenkig geworden bin. Beim Klettern draußen ist mir das noch nie so bewusst geworden.
    Kennt ihr Trainingspläne oder -möglichkeiten, wie man die Dehnbarkeit der Muskeln wieder verbessern kann?
    Danke euch für Hinweise.
    LG
    Harald
    Harald

  • #2
    AW: Dehnbarkeit der Muskeln

    dafür gibt es sehr viele und gute möglichkeiten, vor allem regelmäßiges stretching, 30 minuten 3-4 mal die woche oder sogar täglich führen über längere zeit sicher zum erfolg. hinweise wie du richtig dehnst findest du in kletterbüchern wie zb lizenz zum klettern oder klettertraining(blv sportwissen).
    oder du kauffst dir ein spezielles buch zum stretching wie "auto stretching selber dehnen von olaf evjenth".

    eine andere möglichkeit ist natürlich wenn du einen kletterlehrwart oder einen sportwissenschaftler kennst diesen um tips zu fragen, es ist nämlich sehr wichtig richtig zu dehnen um nicht verletzungen zu provozieren.

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    • #3
      AW: Dehnbarkeit der Muskeln

      Hallo duffmann, vielen Dank für deine Antwort. Ich werde mal schauen, wo ich solch ein Buch dafür bekomme.
      Ich habe jedenfalls den Eindruck, dass ich da unbedingt was tun sollte, glaub da kann man auch viel Armkraft beim Klettern sparen.
      Harald

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      • #4
        AW: Dehnbarkeit der Muskeln

        beweglichkeit ist sicher sehr wichtig beim klettern keine frage.

        hier ein paar links zum thema, aber wie gesagt, ich finde es besser ein komplettes buch mit vielen übungen und mehreren bildern zu jeder übung zu haben.

        http://www.stretching.ch/laufer.php
        http://www.sportunterricht.ch/Aufwae...tretching.html
        http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html

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        • #5
          AW: Dehnbarkeit der Muskeln

          Ich mache mit einer Sportlehrerin(sie ist Ärztin und betreibt eine Physiotherapiepraxis) Dehnübungen der Rücken und Schultermuskulatur und Streckungen. Bringt viel und man kann vor allem die Fehler vermeiden, die dann zu Verspannungen/Überbelastungen führen...

          also ich empfehle einen Sport/Heil Masseur oder Physiotherapeuten
          Zuletzt geändert von robins; 16.03.2006, 07:15.
          I nix daham bliem!

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          • #6
            AW: Dehnbarkeit der Muskeln

            ich bekomme von einem bäcker ( er ist mechaniker und betreibt einen supermarkt) mein brot......
            also dein erster satz ist echt der hammer
            aber im ernst, wenn du einen sportwissenschaftler, trainer, lehrwart (egal welcher sportart) oder einen physiotherapeuten befragst ist das sicher der beste weg. ärzte kann ich in diesem zusammenhang nicht empfehlen, die haben da meist keinen plan, außer sie haben sich wirklich mit der problematik beschäftigt...(sportarzt, orthopäde,...)

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            • #7
              AW: Dehnbarkeit der Muskeln

              Zitat von duffman
              ich bekomme von einem bäcker ( er ist mechaniker und betreibt einen supermarkt) mein brot......
              also dein erster satz ist echt der hammer
              ich wollt eigentlich nur Kompetenzunstimmigkeiten vermeiden: die Sportlehrein erkennt halt die Erkrankungen nicht, die Physiotherapeutin darf keine Diagnosen stellen und bei den Ärzten nur graue Theorie....
              .... erinnert an die Karikaturen von Serre: der Bäcker knetet den Teig wie der Masseur die Muskeln, die Streckungen mechanisch wie in einer Werkstatt...
              .... die Notambulanzen als (unübersichtlicher?) Supermarkt
              I nix daham bliem!

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