Ankündigung

Einklappen
Mehr anzeigen
Weniger anzeigen

Ausdauer übern Winter kriegen

Einklappen
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

  • Ausdauer übern Winter kriegen

    Hallo,

    erfahrungsgemäß schaff ich es im Winter nicht, so oft in die Berge zu kommen, wie in den wärmeren, "gangbareren" Jahreszeiten (kann nicht Skifahren, keine Lawinenkenntnisse, außerdem ist kalt doof...)- mal eine Wanderung oder Schneeschuhtour ist aber schon drin. Weil ich aber keine Lust habe, jeden Frühling wieder bei 600Hm anzufangen, hab ich mich jetzt im Fitnessstudio angemeldet, obwohl da weder die Aussicht schön ist, noch die Luft besonders gut...
    Die TrainerInnen dort haben nicht soooo viel Ahnung vom Berggehen, deshalb die Frage in eure illustre Runde:

    welches Ausdauergerät könnt ihr mir empfehlen, welche Zeiten sollte ich einhalten (meine Kondition hat jetzt im Sommer gut gehalten für so 1300Hm- Anstiege, auch mit Klettersteigpassagen). Da die schnellen Bewegungen meins nicht so sind, mag ich nicht schnell strampeln müssen. Was haltet ihr vom Stepper mit einigermaßen großem Widerstand, hatte das Gefühl, dass da auch die gleichen Muskelgruppen angesprochen werden wie beim Bergaufgehen?

    Hoffe, es gibt hier ein paar Leute, die damit Erfahrung haben und mir Tipps geben können.

    Danke schon mal,

    LG L-Vieh
    Grüße vom L- Vieh

  • #2
    AW: Ausdauer übern Winter kriegen

    Step Aerobic .. advanced level 2-3 mal wöchentlich - da trainierst auch noch die Koordination und kannst nach 6 Montaten bergauf und bergab joggen !

    (Die meisten Männer haben allerdings Koordinationsschwierigkeiten.. - aber ausprobieren und natürlich nicht bei advanced einsteigen .. )

    Ergänzend Spinning - unter Anleitung und im Team holst Du immer mehr aus Dir heraus als allein.. besonders am Anfang..

    Kommentar


    • #3
      AW: Ausdauer übern Winter kriegen

      Ich denke, die "Bergfitness" wirst dir ohne Berggehen kaum zu 100% erhalten können, aber Trainingseinheiten am Ergometer, Stiegensteigen (ich gehe pro Jahr etwa 570-mal zu Fuß in den 6.Stock) und ein bisschen Hanteltraining sorgen zumindest dafür, dass du im Frühjahr nicht wieder ganz bei Null beginnen musst.
      LG
      Heinrich

      Kommentar


      • #4
        AW: Ausdauer übern Winter kriegen

        Zitat von HGM Beitrag anzeigen
        Ich denke, die "Bergfitness" wirst dir ohne Berggehen kaum zu 100% erhalten können.
        .. und das stimmt natürlich sowieso!
        Noch besser: 1-3 mal wöchentlich Traunstein rauf und runter - auch im Winter. Ich persönlich mag die Kälte sehr. Ein überhitzter Körper nimmt stark an Leistungsfähigkeit ab. Es ist doch super im Winter im Trägertshirt unterwegs zu sein, weil der Körper so viel Wärme produziert.. man fühlt sich wie ein kleiner Reaktor .. Und krank wirst dann auch nicht mehr...

        Aber ich mach Beides:

        Studio und Berge.
        Studio aber eher fürs Dehnen, Kraft und die Betätigung anderer Muskelpartien (Yoga, Pilates... da freut sich der Rücken! )
        Auch da gehen immer mehr Männer hin, weil sie merken, wie anstrengend die Übungen sind, wenn man sie richtig macht und wie gut das für ein ausgewogenes Training ist - Geräte sind oft viel zu einseitig für wenige Muskelpartien eingerichtet - da kann man auch sehr viel falsch machen...

        Der Cross.. Dings ist auch ein gutes Werkzeug - wichtig immer: Laß Dich gut einführen in Technik und Traininsmethoden (Steigerung, Intervall... blabla..)
        Ausdauertraining mach ich eher im Freien... auch im Winter..
        Zuletzt geändert von nigritella nigra; 22.11.2009, 16:18.

        Kommentar


        • #5
          AW: Ausdauer übern Winter kriegen

          Da ich den Großteil meiner Kondition durch ein Knieproblem (=Sportpause) verloren hab, mach ich - nach ca. 30 bis 40 min. Kraftgeräte mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen) folgendes:
          Entweder am Vario (moderne Version vom Crosstrainer), derz. ca. 25 min. (steigere wenn geht jedesmal um 2 min., 3x die Woche). Habe die Widerstände probiert, da tut sich nicht viel, wenn man z.B. auf 5 geht.
          Oder: am Laufband mit 15% Steigung so flott marschieren wie geht.
          Daß man damit allein die Ausdauer nicht (wieder) bekommt, ist mir auch klar - aber derzeit besser wie nichts.
          LG, Eli

          Kommentar


          • #6
            AW: Ausdauer übern Winter kriegen

            Also gehe 3 mal in der Woche 50 min laufen mit Hügelsprints behalte dadurch meine Ausdauer relativ gut ! Aber wie bereits erwähnt kannst du dir die richtige Bergkondition nur von steilen und langen Anstigen holen !

            lg alex

            Kommentar


            • #7
              AW: Ausdauer übern Winter kriegen

              Vielen Dank für eure vielen Tipps
              Auf jeden Fall ist überhaupt was machen sehr viel besser als nix!!!

              Und SELBSTVERSTÄNDLICH werde ich trotz Winter versuchen, so oft als möglich aufn Berg zu gehen- da ist es immer noch am allerschönsten
              Grüße vom L- Vieh

              Kommentar


              • #8
                AW: Ausdauer übern Winter kriegen

                Zitat von L-Vieh Beitrag anzeigen
                Und SELBSTVERSTÄNDLICH werde ich trotz Winter versuchen, so oft als möglich aufn Berg zu gehen- da ist es immer noch am allerschönsten
                ...ich persönlich glaube auch, dass Du Dir so die Kondi am besten erhältst - ich denke auch, dass im Schnee zu gehen viel anstrengender ist, als im Trockenen...

                ich persönlich gehe noch 1x in der Woche schwimmen, da mach ich auch was für meine Arme... vor dem Beginn meines Bergwanderns hab ich 4x die Woche am Crosstrainer trainiert... ok, die Kondi war da, aber trotzdem hab ich am Anfang bemerkt, dass es da noch Muskelgruppen gibt, von denen ich nicht mal wusste, dass es sie gibt - ich glaube, nichts ist effizienter als in der Natur rumzuhatschn... ausserdem macht es viel zu viel Spass - dass mich seither mein Crosstrainer nicht mehr sieht...
                Zuletzt geändert von Cenwen; 25.11.2009, 12:33.
                Es ist eine gefährliche Sache, aus deiner Haustür hinauszugehen, du betrittst die Straße, und wenn du nicht auf deine Füße aufpasst, kann man nicht wissen, wohin sie dich tragen... Bilbo Beutlin

                Kommentar

                Lädt...