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Richtiges Training / Ernährung als Vegetarier?
Hallo,
nachdem ich mich vor gut einem Monat endlich durchgerungen hab endlich mehrmals die Woche zu "trainieren" fürs Bergsteigen / Klettern sind mitlerweile einige Fragen aufgetaucht wo ich irgendwie nicht mehr so wirklich weiterkomm.
Ich bin seit mehr als 10 Jahren Vegetarier (auch kein Fisch, Eier aber schon), und das werd ich auch sicher nicht fürs Bergsteigen aufgeben
Nachdem ich einfach kaum Kondition, und noch weniger Muskeln habe, (aber wenigstens von Natur aus sehr dünn bin), waren meine bisherigen Touren eigentlich fast ausschließlich Kopfsache über meine körperlichen Grenzen hinaus. Daraus resultierend natürlich jedesmal tagelang Muskelkater in den Beinen *g*
Nach Monaten des "ich muss endlich was tun" hab ich dann auch endlich damit angefangen, das sieht momentan etwa so aus das ich mindestens 1x die Woche auf nen Berg gehe, ansonsten noch 2-3x Klettern (mindestens 2-3h) oder ne Runde über die Stadtberge in Salzburg drehe.
Meistens danach jeweils 1-2 Tage pause.
Die ersten 2 Wochen ging dabei auch richtig was weiter, aber seitdem hab ich das Gefühl "auf der Stelle zu treten", bzw sogar Tage dabei zu haben wo ich weniger zustande bring als vor 2 Monaten...
Was wäre denn nen "brauchbarer" Trainingsplan ? Wie oft sollte man wirklich minimum pro Woche was machen, wann "pausieren" ?
Mein persönliches Ziel wäre halt im Sommer endlich einige Tage ordentliche Touren zu machen ohne befürchten zu müssen am zweiten Tag so nen Muskelkater zu haben das mich wer runtertragen muss *g*
Irgendwie scheint mir in der Hinsicht das Internet ne recht schlechte Quelle zu sein, auf der einen Seite findet man was und auf der nächsten steht wieder das genaue Gegenteil.
Zur Ernährung hab ich bisher zumindest schon herausgefunden das ich etwa 1,5g Eiweiß / kg pro Tag zu mir nehmen sollte, also ca. 90-100g bei meinem Gewicht, da ich ohnehin meistens 2 Liter Milch am Tag trinke sollte das ja alleine davon ja schon gedeckt sein.
Wie siehts mit Kohlenhydraten aus? Gelesen hätte ich das man vor bzw. während des Trainings viele Kohlenhydrate zu sich nehmen soll, danach bzw. an pausierenden Tagen möglichst wenige ?
Wie würde da dann ein Ernährungsplan aussehen ? Als Abendessen vor dem Berg dann auch ordentlich Nudeln / Vollkorn oder besser als frühstück erst und am Abend davor ne extraportion Eiweiß?
(Bitte nicht mit den ganzen Fitness Drinks kommen, ich hallte absolut null von "künstlichen" Nahrungsergänzungsmitteln)
Was nimmt man dann am besten auf den Berg zu Essen mit? Bisher bin ich meistens mit dunklem Brot und Weichkäse losgezogen, sollte man da eventuell auch noch Eiweiß reinpacken? (zb gekochte Eier)
Danke schonmal
nachdem ich mich vor gut einem Monat endlich durchgerungen hab endlich mehrmals die Woche zu "trainieren" fürs Bergsteigen / Klettern sind mitlerweile einige Fragen aufgetaucht wo ich irgendwie nicht mehr so wirklich weiterkomm.
Ich bin seit mehr als 10 Jahren Vegetarier (auch kein Fisch, Eier aber schon), und das werd ich auch sicher nicht fürs Bergsteigen aufgeben
Nachdem ich einfach kaum Kondition, und noch weniger Muskeln habe, (aber wenigstens von Natur aus sehr dünn bin), waren meine bisherigen Touren eigentlich fast ausschließlich Kopfsache über meine körperlichen Grenzen hinaus. Daraus resultierend natürlich jedesmal tagelang Muskelkater in den Beinen *g*
Nach Monaten des "ich muss endlich was tun" hab ich dann auch endlich damit angefangen, das sieht momentan etwa so aus das ich mindestens 1x die Woche auf nen Berg gehe, ansonsten noch 2-3x Klettern (mindestens 2-3h) oder ne Runde über die Stadtberge in Salzburg drehe.
Meistens danach jeweils 1-2 Tage pause.
Die ersten 2 Wochen ging dabei auch richtig was weiter, aber seitdem hab ich das Gefühl "auf der Stelle zu treten", bzw sogar Tage dabei zu haben wo ich weniger zustande bring als vor 2 Monaten...
Was wäre denn nen "brauchbarer" Trainingsplan ? Wie oft sollte man wirklich minimum pro Woche was machen, wann "pausieren" ?
Mein persönliches Ziel wäre halt im Sommer endlich einige Tage ordentliche Touren zu machen ohne befürchten zu müssen am zweiten Tag so nen Muskelkater zu haben das mich wer runtertragen muss *g*
Irgendwie scheint mir in der Hinsicht das Internet ne recht schlechte Quelle zu sein, auf der einen Seite findet man was und auf der nächsten steht wieder das genaue Gegenteil.
Zur Ernährung hab ich bisher zumindest schon herausgefunden das ich etwa 1,5g Eiweiß / kg pro Tag zu mir nehmen sollte, also ca. 90-100g bei meinem Gewicht, da ich ohnehin meistens 2 Liter Milch am Tag trinke sollte das ja alleine davon ja schon gedeckt sein.
Wie siehts mit Kohlenhydraten aus? Gelesen hätte ich das man vor bzw. während des Trainings viele Kohlenhydrate zu sich nehmen soll, danach bzw. an pausierenden Tagen möglichst wenige ?
Wie würde da dann ein Ernährungsplan aussehen ? Als Abendessen vor dem Berg dann auch ordentlich Nudeln / Vollkorn oder besser als frühstück erst und am Abend davor ne extraportion Eiweiß?
(Bitte nicht mit den ganzen Fitness Drinks kommen, ich hallte absolut null von "künstlichen" Nahrungsergänzungsmitteln)
Was nimmt man dann am besten auf den Berg zu Essen mit? Bisher bin ich meistens mit dunklem Brot und Weichkäse losgezogen, sollte man da eventuell auch noch Eiweiß reinpacken? (zb gekochte Eier)
Danke schonmal
Gehs einfach langsam an - Du wirst sehen, es ist nur eine Zeitfrage bis Du fitter wirst!!
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