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Krafttraining für den Berg?

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  • Krafttraining für den Berg?

    Hallo zusammen,

    die Tage werden kürzer und die Tourensaison hat noch nicht richtig begonnen. Hab mir gedacht ich werd die kalte und regnerische Zeit wo ich sonst am Berg wär jetz mal im Fitnessstudio möglichst sinnvoll verbringen. Wer von Euch kenn sich in der Anatomie ein bissl aus, welche Muskelgruppen beim Wandern bergsteigen und leichten Klettern (+Klettersteig C+D)besonders gefordert werden aber im Training gern vernachlässigt werden? Reines Bizepspumpen erscheint mir nicht sinnvoll, aber fürs Klettern wärn ein paar Übungen für die Muskulatur in den Fingern, Armen und Schultern sicher sinnvoll. Rückenmuskel sowieso, Hüftbeuger auch....
    Was kann man machen um z.B. den Knöchel zu stabilisieren als Vorbeugung gegen Verstauchungen?

    Wer hat hilfreiche Anregungen zu Muskelgruppen und Übungen + Beweglichkeit?

  • #2
    AW: Krafttraining für den Berg?

    Wenn schon drinnen, dann geh in die Kletterhalle - dann trainierst automatisch die richtigen Muskeln!!

    Ich fürchte, jetzt ist es jahreszeitlich auch bei mir bald so weit, dass ich Plastik und Staub Referenz erweisen muss..

    lg Josef

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    • #3
      AW: Krafttraining für den Berg?

      .
      naja...
      mich sieht keine halle je von innen...

      .
      ..
      aber nachdem ich derzeit wieder mal fuss-marode auf
      reha bin.. hab ich mir rockrings http://www.metoliusclimbing.com/rock_rings.html
      und ein paar holzleisteln und einzelgriffe an die wohnzimmerwand geschraubt..
      kommt eh auf das gleiche raus (verdammtes plastik) aber ich kann bei
      lieblingsmusik daheim pumpen und vor allem alleine..
      .
      ich hab mir dafür ein kleines trainingsprogramm zusammengestellt
      das häng ich hier mal als pdf anbei...
      .
      ich denke mal ein paar anregungen sind vielleicht dabei..
      fürs drahtseilanziehen schadet ein bischen oberkörperkraft ja sicher auch nichts..
      .
      einmal nur kraft und einmal auch kraftkondition.
      ich mach das sehr frei .. also das was mir grad spass macht und ich
      kombiniere das auch jedesmal neu.. dazu kommt neuerdings das pumpen
      mit den eisgeräten.. es wird ja winter irgendwann und dieses jahr will
      ich mir die schulter aufs drytoolen besser vorbereiten..
      .
      ich mach das "regen kraft" jetzt verletzungsbedingt seit 6 wochen und
      wenn der fuss dann soweit ist wird "regen technik" dann noch
      dazukommen..
      ..
      und..es geht erstaunlicherweise durchaus was weiter..
      zum ersten mal in meinem leben kann ich 5x10 klimmzüge..
      schadet ja auch nicht..

      .
      achja..
      auf das rest/recover pfeif ich derzeit..
      und mach das praktisch täglich.. was soll ich sonst tun ?
      die muskulatur veträgts derzeit offenbar gut..
      Angehängte Dateien
      Zuletzt geändert von Fleisch; 11.11.2011, 18:39.

      but i see direct lines

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      • #4
        AW: Krafttraining für den Berg?

        Zitat von Fleisch Beitrag anzeigen
        .
        naja...
        mich sieht keine halle je von innen...
        Immer diese Dogmatiker

        Zitat von Fleisch Beitrag anzeigen
        ich hab mir dafür ein kleines trainingsprogramm zusammengestellt
        das häng ich hier mal als pdf anbei...
        .
        Der Fleich macht aus allem ein PDF und stellts ins Internet
        passt eh...
        aber was Preuss-Klimmzüge sind wissen wirklich nur mehr die ganz Alten...(bergsteirer uns so...)


        Meine Empfehlung:

        Ein sehr brauchbares Hefterl ist sicher die Alpine Trainingslehre vom Kandolf

        handlich, kompaft, ohne Schick-Schnack, ausreichend illustriert.

        W. Kandolf/W.Schenk: “Alpine Trainingslehre”
        2. überarbeitete Auflage im Taschenformat 16 cm x 11 cm
        VAVÖ-Eigenverlag, 2005
        € 9,50 plus Versandspesen
        Angehängte Dateien
        Zuletzt geändert von Grabenresi; 11.11.2011, 19:01.
        „Bier und Schnaps - die Getränke der Völker, denen Nebel und Regen vertraut sind.“
        Heinrich Heine

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        • #5
          AW: Krafttraining für den Berg?

          Zitat von Fleisch Beitrag anzeigen
          .
          naja...
          mich sieht keine halle je von innen...

          Versteh ich gut, aber Kletterhalle ist noch viiiiel besser wie Kraftkammer - z.m. wenn sie nicht im eigenen Keller steht

          lg Josef

          Kommentar


          • #6
            AW: Krafttraining für den Berg?

            Zitat von Fleisch Beitrag anzeigen
            .
            .
            ich hab mir dafür ein kleines trainingsprogramm zusammengestellt
            das häng ich hier mal als pdf anbei...
            .

            Wenn ich mir das Programm anschau', dann frag' ich mich, wieso ich bei meiner absoluten Trainingsfaulheit überhaupt schwerer als einen 3er klettern kann...
            Aber es stimmt schon, es ist eh' nicht viel mehr als 3

            Aber ich geh' in die Halle... Das ist viel kommunikativer als alleine daheim herumzubaumeln... und das gemeinsame Bier danach sowieso...

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            • #7
              AW: Krafttraining für den Berg?

              Ich mach P90X, ist ein Ganzkörper Fitnessprogramm, d.h. da gehts nicht nur ums Pumpen, sondern auch um andere Aspekte, die speziell auch beim Klettern von Bedeutung sind, wie Beweglichkeit und Körperspannung.
              Der Aufwand ist ca. 1 Stunde pro Tag, Sonntag darfst Stretchen oder Nixtun.
              Ein Durchlauf dauert 90 Tage, unterteilt in drei Blöcken mit jeweils einer Erholungswoche.
              Der Materialaufwand hält sich in Grenzen (Klimmzugstange, Hanteln oder Bänder).
              Die DVDs lassen sich "organisieren", reinschnuppern schadet nicht, solange du nur Workouts aus der ersten Phase ausprobierst.
              Bierinduziertes Brainstorming
              setxkbmap -option ctrl:nocaps

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              • #8
                AW: Krafttraining für den Berg?

                Hio Bergziege

                Ich kann dir nur paar Geräte empfehlen mehr will ich dazu nicht sagen bin ja kein Trainer...

                Stepper
                Laufband
                Dann den kleinen Sandball zum kneten (unterm Fernsehen z.B)für die Finger...
                Und ja Klimmzugstange is schon erwähnt ... ABER bitte beachte das du kein Hohlkreuz machst bei egal welcher Übung!.


                bzw bevor ich nun lange schreibe google hilft

                http://www.klettertraining.de/TPLAN/anf/anf2.html
                Er ist 15cm gewachsen...! Steig drauf. Gleite langsam hinunter. Spürst Du wie fest er wird, wenn Du ganz tief drin bist?
                Oooooooooohh, geil, Tiefschnee.

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                • #9
                  AW: Krafttraining für den Berg?

                  interessant wäre es eher, ein antagonisten training aufzusetzten. die muskeln fürs klettern trainiert man ja beim klettern. auch wenn klettern ein ganzkörpertraining ist, bleiben manche muskeln zurück.

                  ansonsten gutes ganzkörpertraining im fitnessstudio, das passt dann schon! mehr mit freihanteln als an starren geräten trainieren. zur beweglichkeit hilft sicher dehnen. ich hab von meinem physiotherapeuten jetzt auch einige yoga übungen aufbekommen - es ist UNGLAUBLICH wie ich diese art von belastung nicht gewohnt bin vl liegts aber auch daran dass ich es erst einmal gemacht hab und das alles noch nicht rund und eher krampfhaft funktioniert, who knows?

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                  • #10
                    AW: Krafttraining für den Berg?

                    mach folgendes im winter:

                    zustieg schneeschuhe (am besten bei pulverschnee ab einem halben meter - spurenderweise)
                    klettersteig (am besten nur die d / e, da hast seltener schnee in der wand)
                    abstieg schneeschuhe

                    kraft ohne ende, armmuskeln werden trainiert, schulter ... was sag ich, eh alles

                    dann kannst dir locker die stinkbuden ersparen ...
                    meine hobby´s sind

                    schifahren, mountainbiken,
                    klettern, klettersteige,
                    bergsteigen, schitouren, schneeschuhwandern

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                    • #11
                      AW: Krafttraining für den Berg?

                      Beim derzeitigen Wetter geh lieber gleich aufn Berg.
                      Brauchst eh nur do auffi

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                      • #12
                        AW: Krafttraining für den Berg?

                        @ fleisch: das programm wurde bestimmt mit viel motivation und liebe (o.ä.) erstellt; aber: es wirkt sehr aufgebläht, zu lang, ohne eindeutige richtung und progressive steigerungen sind aufgrund der genannten gründe auch schwer planbar (worum es in der trainingslehre ja im wesentlichen geht)

                        allerdings: so lange es dir auf diese weise spass macht und brauchbare resultate eintreten, ist es natürlich ok
                        online-Tourenbuch

                        DeviantArt

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                        • #13
                          AW: Krafttraining für den Berg?

                          Ich würd sage, die Muskulatur an Schultern, Rücken, Beinen, Bauch, Po, Armen,... kannst mit allen Geräten im Fitnessstudio gezielt trainieren. Versuch`s vielleicht mal mit niedrigen Gewichten und vielen Wiederholungen (mir wurde gesagt 3 Sätze a 20 Wdh). Ich hab auch immer bei denen mit "Griffen" versucht, so weit als möglich nur mit den ersten Fingergelenken zu halten um gleichzeitig die Fingermuskulatur zu trainieren. Geht aber nur bei wenig Gewicht...

                          Gut für die Schulterpartie ist der Ruderzug, also des Türmchen an dem so eine Schnur mit Griff dranhängt und an der Schnur zieht man des Gewicht. Da kannst alle Richtungen nehmen sowohl für die vordere als auch die hintere Schulterpartie. Damit hab ich übrigens auch die dauernden Supraspinatusbeschwerden gut weggekriegt.

                          Und sonst.... bin ich tatsächlich eine, die an Bushaltestellen, in Warteschlangen, am Herd oder sonstwo dauernd auf den Zehenspitzen rumwippt, ausbalanciert, hält, gern auch mal einbeinig,.... Das trainiert im Alltag nicht nur das Gleichgewicht sondern auch die Fuß- und Wadlmuskulatur. Das ist bestimmt für die Knöchel nicht verkehrt.
                          Grüße vom L- Vieh

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                          • #14
                            AW: Krafttraining für den Berg?

                            Hi,
                            als Flachländerin kann ich nicht mal eben in die Berge zum Trainieren, also muss ich ab und zu in die Halle. Meine Erfahrung ist: Klettern kann man nur mit Klettern trainieren. Denn vor der Kraft ist die Technik gefragt und die kriegt man am besten, wenn man sich zu zweit oder dritt einen Trainer bucht. Nach 8 Trainerabenden hatte ich mich im Vorstieg um einen ganzen Grad verbessert.
                            Leider musste ich wegen einer Schultergelenkentzündung über 18 Monate komplett auf´s Klettern verzichten, bzw, nicht mehr als 4. Grad gehen. In dieser Zeit habe ich entdeckt, dass hartes gut geführtes Pilates ein super Ganzkörpertraining ist, das jeden Muskel anspricht und sogar das Gleichgewicht schult. Ich war überrascht, wie mühelos ich trotz Trainingsverbot im Sommer geklettert bin.
                            Meine beiden lädierten hochempfindlichen 50 jährigen Schultern erlauben mir nie wieder Klimmzüge, Stütz oder Hanteltraining, aber Seilzug eng am Körper ist weniger belastend bringt viel.
                            Kondition wird natürlich immer trainiert, ich bin leidenschaftliche Läuferin, gerne bergauf und bei Mistwetter in der dunklen Jahreszeit gehe ich auf´s Laufband im Keller.
                            LG
                            Bergzicke

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                            • #15
                              AW: Krafttraining für den Berg?

                              Vieles des hier gesagten ist sicher nicht falsch...

                              Bei euren Übungen solltet ihr aber NICHT so vorgehen, dass ihr euch fragt "welche muskeln brauche ich beim klettern" um dann genau diese zu trainieren.
                              Denn was wäre die logische Schlußfolgerung...? Richtig, muskuläre Dysbalancen ohne Ende! Ich geh eher genau umgekehrt vor... Ich trainiere geziekt die musklegruppen die ich beim klettern vernachlässige... Ich will ja nicht son gekrümmten rücken

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