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Trainingsplan für Jugendlichen (mich)

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  • Trainingsplan für Jugendlichen (mich)

    Guten Tag alle zusammen!

    Ich bin 14 Jahre alt und kletter jetzt begeistert seit Herbst letzten Jahres in der Halle (wegen schlechtem wetter nur sehr sehr selten draußen) und komm leider nur einmal in der Woche in die Halle. Trotzdem will ich mein Können schneller verbessern (kletter im Augenblick 6-7). Also möchte ich mehr Kraft und Kraftausdauertraining, (Grundlagenausdauer trainiere ich schon über 3-4 mal in der Woche Handball).

    An Motivation fehlt es mir auch nicht, das Problem ist aber, dasss ich mir meinen wachsenden Körper nicht durch falsche Übungen zerstören will.

    An Material hab ich ein Hängebrett mit verschiedensten Griffen über der Tür hängen.

    Falls ich den Beitrag an der falschen Stelle gepostet hab tut es mir Leid. Falls dann bitte sofort verschieben.

    Falls ihr noch weitere Infos benötigt, einfach schreiben. Danke schon mal im voraus.

    mfg MonkeyPiz13

  • #2
    AW: Trainingsplan für Jugendlichen (mich)

    Hallo Mountain Piz,

    Mit dem Krafttraining solltest Du mal den Arzt fragen. In Deinem Alter wachsen die Muskeln unheimlich schnell, da können Bänder und Knochen nicht Schritt halten. Dann hast so was wie einen Porsche-Motor in einer Trabant-Chassis.

    Und frage mal hier nach: http://forum.climbing.de/viewforum.php?f=15

    Ignoriere einfach die Deppen, die Dich dumm anmachen, aber es kommen sicher auch vernünftige Antworten.
    Beste Grüße, Lamл[tm]
    Touren && Kurse
    Lamπ[tm] auf Tour bis 0stern 2011
    Hi-Lite Sardinien
    Disc Laimer

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    • #3
      AW: Trainingsplan für Jugendlichen (mich)

      Zitat von Lampi Beitrag anzeigen
      Mit dem Krafttraining solltest Du mal den Arzt fragen. In Deinem Alter wachsen die Muskeln unheimlich schnell, da können Bänder und Knochen nicht Schritt halten. Dann hast so was wie einen Porsche-Motor in einer Trabant-Chassis.
      hi,
      ganz genau so ist das mit den Muskeln und Bändern!!! Bänder Brauchen oft
      mehrere Jahre um sich an das/den Kletter(n/sport) zu gewöhnen! Darum
      sollte man zumindest das erste Jahr etwas mehr vom Gas gehen, obwohl die
      Motivation zu der Zeit am größten ist! Was man auf alle Fälle vermeiden sollte,
      ist das aufstellen der Finger. Das mit dem Leisten- bzw. Trainingsboard hab
      ich mir auch in deinem "Trainingsalter" angefangen. Dazu kann ich dir nur
      empfehlen: !!!! Vor jedem Klimmzug, vor jeder Trainingseinheit etc. IMMER AUFWÄRMEN!!!!!!!
      insbesondere die Finger!
      Zuletzt geändert von speedy; 25.09.2007, 20:36.
      Freedom comes from littin' go

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      • #4
        AW: Trainingsplan für Jugendlichen (mich)

        Danke für die Antworten. Ich versuch die Tipps zu befolgen. Nach dem was ich jetzt gelesen habe ist ein Training also nicht besonders nützlich. Gibt es vielleicht besonders schonende Übungen, die vielleicht die Bänder sogar stärken?

        mfg MonkeyPiz13

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        • #5
          AW: Trainingsplan für Jugendlichen (mich)

          also in deinem alter bei deinem derzeitigen klettergrad kann ich dir von einem board nur abraten, zumindest, wenn du dich dort nur zur ausdauerverstärkung an griffe hängst. diese einseitige belastung ist nicht wirklich gut. abwechslung ist deutlich besser und am ehesten durch klettern selbst zu erreichen. wie speedy schon schrieb, würde ich dir anfangs auch vom aufstellen der finger abraten. und auch schon erwähnt wurde: langsam anfangen und gaaaaanz allmählich steigern. sagen wir mal, wenn du 16 bist. kannst du dann bestimmt schon besser einschätzen, wohin sich dein körper entwickelt und dann zielgerichteter trainieren.
          gruss, vdniels

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          • #6
            AW: Trainingsplan für Jugendlichen (mich)

            Du kannst ja mal in einen Buchhandel gehen und mal nach diversen
            Trainingsbüchern schauen bzw. fragen. Da steht alles exaktest drinnen
            wie man trainieren soll... Der inhalt ist halt recht interessant! Da kann
            man sich gleich mal einen individuellen trainingsplan zusammenstellen.
            Wenn du dir so ein Buch zulegst, dann solltest du aber auch schauen,
            ob da auch Tipps für Jugendliche drinnen stehen!!!!

            Das mit deinem Trainingsboard: Das kannst du dir nach einem halben
            bis 3/4 Jahr etwas intensiveren Kletterns schon anfangen, aber eben mit
            maß und ziel! Klein anfangen und langsam steigern! Aber was du das erste
            halbe Jahr Trainingsboard-training nicht machen solltest, ist mit größeren
            Zusatzgewichten zu trainieren, oder am besten gar nicht mit Zusatzgewicht!!!
            Zuletzt geändert von speedy; 26.09.2007, 21:16.
            Freedom comes from littin' go

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            • #7
              AW: Trainingsplan für Jugendlichen (mich)

              Achja, was ich auch noch sagen wollte, was gut für die Sehnen und
              Beweglichkeit ist: Viel und lang (bis zu 30sekundenin einer Position)
              dehnen. Das verringert das allgemeine Verletzungsrisiko und man wird im klettern auch besser, da man beweglicher ist.
              Und Beweglichkeit macht ca. 30% beim SportKlettern aus!
              Freedom comes from littin' go

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              • #8
                AW: Trainingsplan für Jugendlichen (mich)

                Danke für die Tipps. Ich glaub mit dem Dehnen fang ich mal an. Und so ein bisl taining am Trainingsboard werd ich auch machen. vielleicht sogar mit entlastung und dafür öfter, für die Kraftausdauer. Ich würd auch gern öfter klettern gehen, aber ich brauch halt allein für einen Weg ne 3/4 Stunde zur Halle. Und zur Wand draußen mit dem Rad 4 Stunden. Also bräucht ich e Möglichkeit mehr zu Hause zu klettern. Aber ne Boulderwand is teuer, braucht viel Platz und ist überhaupt schwer zu bauen und so weiter.
                Ich würd mich über weitere Info freuen (Boulderwand ud Training allgemein).
                mfg MonkeyPiz13

                P.S.: Kennt einer ein besonders gutes KLetterbuch?
                Zuletzt geändert von MonkeyPiz13; 27.09.2007, 10:45.

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                • #9
                  AW: Trainingsplan für Jugendlichen (mich)

                  hallo,
                  im wesentlichen hab ich dasselbe vor wie mokeypiz, nur dass ich halt schon 16 bin
                  ich war wirklich noch nicht viel klettern, und ihr werdet mir wahrscheinlich jetzt sagen dass ich das mit dem trainiern noch ein wenig warten lassen soll. Aber der punkt ist, dass ich sowieso schon fürs faustballspielen kraft training mache, nur 3 mal pro woche oder so. Und da ich jetzt auch klettere und ich manchmal einfach merke wie mir vor allem die kraftausdauer abgeht, könnte ich mein normales training doch ein wenig aufs klettern abstimmen.
                  ich trainiere ohne geräte bis auf meine hanteln.

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