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Regelwerk für die Benutzung des Forums Gipfeltreffen

Alle Forumsuser/-innen sind aufgefordert, das Regelwerk zu lesen und sich daran zu halten!

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Die Moderatoren/Administratoren werden von den Forenbetreibern bzw. ihren Vertretern ernannt.
Sie sind von den Forenbetreibern verpflichtet, für die Einhaltung der Regeln zu sorgen und somit ermächtigt, die von Usern/-innen bereit gestellten Inhalte (Texte, Anhänge und Verlinkungen) daraufhin zu prüfen und im Bedarfsfall zu bearbeiten, verschieben, zu löschen oder Themen zu schließen. Im Falle der Löschung von Beiträgen können auch jene Beiträge anderer User ganz oder teilweise entfernt werden, die auf einen gelöschten Beitrag Bezug nehmen.

Änderungen von Beiträgen werden - soweit irgend möglich – unter Angabe des Änderungsgrundes gekennzeichnet. Eingriffe, die den Sinn eines Beitrags verändern, werden nicht vorgenommen. Für die geänderten Teile eines Beitrags haftet der ursprüngliche Ersteller nicht.

Wer etwas gegen das aktive Handeln der Moderatoren/-innen vorzubringen hat, kann dies sachlich, mit konkretem Bezug und zeitnah (innerhalb von 6 Wochen ab Anlass) im Unterforum "Zum Forum/Moderation..." darlegen. In allen anderen Foren werden solche Postings im Sinne der Thementreue der Beiträge kommentarlos gelöscht. Bloßes „Mod-Bashing“ führt zu einer sofortigen Sperre.

Das Unterlaufen von Handlungen und Maßnahmen der Moderatoren ist nicht zulässig. Darunter fällt auch das Fortführen des Themas eines geschlossenen oder gelöschten Threads in einem neuen gleichartigen oder ähnlichen Thread. Ergänzungen und Hinweise von Moderatoren und Administratoren dürfen von Usern in deren Beiträgen nicht verändert oder gelöscht werden.

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Ein übermäßiges Ausnutzen der Signatur ist unerwünscht. Diese sollte vor allem eine maßvolle Größe haben. Nicht mit der Forumsleitung abgesprochene Werbung (für kommerzielle Angebote), Beleidigungen oder Anspielungen in der Signatur oder dem Profiltext werden nicht toleriert.

9) Werbung

Kommerzielle Werbung im Forum Gipfeltreffen ist kostenpflichtig (siehe Unterforum Werbung). Werbepostings müssten vor Platzierung mit der Forumsleitung vereinbart werden.

10) Gemeinschaftstouren/Bazar

Die Forenbetreiber stellen die Foren "Forum für Gemeinschaftstouren" und " Bazar" ausschließlich für private Kontaktzwecke zur Verfügung und gehen damit keinerlei Verpflichtungen oder Haftungen ein! Alle Kontakte in diesen Foren laufen ausschließlich zwischen den Usern/-innen und auf Basis des gegenseitigen Vertrauens. Bei nachweislichen Betrugsfällen stellen die Forenbetreiber alle vorhandenen Informationen zur Verfügung, um eine straf- und zivilrechtliche Verfolgung zu ermöglichen.

11) Regelwidriges Verhalten

User/-innen, die sich regelwidrig verhalten, werden per PN verwarnt und/oder gesperrt. Art und Dauer der Maßnahme richten sich nach der Schwere und der Häufigkeit der Regelübertretung/en. Die betroffenen User/-innen werden darüber per Mail informiert. Ein Posten unter einer anderen Registrierung in der Zeit der Accountsperre ist verboten und zieht automatisch eine Verlängerung der Sperre nach sich.

Wer gegen geltendes Recht verstößt, wird im Ernstfall von uns zur Anzeige gebracht.

12) Information

Die Forumsbetreiber behalten sich das Recht vor,
- alle registrierten User/-innen in unregelmäßigen Abständen über Themen rund um das Bergsteigen, alpiner Sicherheit, Risikomanagement und Weiterbildung per Mail zu informieren und
- dieses Regelwerk jederzeit abzuändern.

13) Nutzung von hochgeladenen Anhängen

Die User/-innen stellen den Forenbetreibern die eingestellten Bilder sowie sonstige Anhänge zur Nutzung im Forum zur Verfügung. Eine darüber hinaus gehende Nutzung der eingestellten Bilder und sonstigen Anhänge durch die Forenbetreiber erfolgt nicht.
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Trainingsplan Laufen

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  • #46
    AW: Trainingsplan Laufen

    Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen
    An der Schnelligkeit hat sich bis dato nichts geändert, was mich auch nicht stört, aber dieses Wochende bin ich das erste mal eine Stunde durchgelaufen (ohne Sauerstoffzelt , zwar sehr langsam, aber immerhin und ich fühl mich pudelwohl!!

    lg Dani
    Schön, dass du so ein Spaß am Laufen hast. Schnelligkeit kommt übrigens von alleine, das sollte man überhaupt nicht forcieren. Bei mir waren es mit der Zeit einfach immer längere Strecken, mehr Höhenmeter und weniger Erschöpfung danach. Ich laufe jetzt in km/h gemessen sogar weniger als vor zwei Jahren, dafür aber deutlich weiter ohne danach schlapp zu sein. In zwei Stunden schafft man da schon das Pensum einer Tageswanderung, mal eben so nach Feierabend. Das fühlt sich einfach gut an und gibt einem IMHO viel mehr zurück als eine Bestzeit, die am Ende völlig abstrakt ist. Langsam laufend kann man auch die Landsschaft genießen. Und die Leute grüßen.

    Noch was: Freu dich nicht so sehr auf den Sommer. Bei Kälte läuft man viel besser. Schwitzen ist Energieverschwendung.

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    • #47
      AW: Trainingsplan Laufen

      Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen
      Kann es sein, dass hier ständig Beiträge verschwinden?
      @Dani79,
      das dachte ich anfangs auch öfters.. ich habe irgendwann auf Lineardarstellung eingestellt und diese Einstellung abgespeichert.
      Seitdem ist alles dort, wo es sein soll

      @moerf
      Beim Tourengehen brauchst du sicher eine ordentliche Portion Kondition.
      ja, schon.. aber die habe ich eigentlich noch nicht (so richtig).
      Wird aber mit jeder Tour immer besser
      Mein Pulsmesser kollabiert schon bei einem Maulwurfshügel, das wär also noch
      nix für mich
      der PM soll ja verhindern, dass man mit zu hohem Puls unterwegs ist.. wenn der sich meldet, einfach einen Gang zurückschalten Mittlerweile lasse ich ihn auch schon weg.
      Naja ich lauf ja erst seit ein paar Wochen und das Frühjahr kommt erst
      das kann für mich noch etwas dauern.. Jetzt geht es für mit den schönen Touren los
      mit bestem Gruß, moerf :)

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      • #48
        AW: Trainingsplan Laufen

        Zitat von placeboi Beitrag anzeigen
        Wahrscheinlich lässt du dir die Themen nicht in Lineardarstellung anzeigen. Rechts oben unter Ansicht kannst du das auswählen oder auch im Kontrollzentrum unter Einstellungen für alle Themen standardmäßig.
        Danke für den Hinweis - jetzt passt´s !!

        Kommentar


        • #49
          AW: Trainingsplan Laufen

          Hallo Dani!
          Hab gar nicht gewußt, daß Du hier auch vertreten bist!
          Eli aus dem Blog
          LG, Eli

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          • #50
            AW: Trainingsplan Laufen

            Grüß dich Eli!

            Tja, die Welt ist klein

            Kommentar


            • #51
              AW: Trainingsplan Laufen

              Zitat von Jahn Beitrag anzeigen
              Schön, dass du so ein Spaß am Laufen hast. Schnelligkeit kommt übrigens von alleine, das sollte man überhaupt nicht forcieren. Bei mir waren es mit der Zeit einfach immer längere Strecken, mehr Höhenmeter und weniger Erschöpfung danach. Ich laufe jetzt in km/h gemessen sogar weniger als vor zwei Jahren, dafür aber deutlich weiter ohne danach schlapp zu sein. In zwei Stunden schafft man da schon das Pensum einer Tageswanderung, mal eben so nach Feierabend. Das fühlt sich einfach gut an und gibt einem IMHO viel mehr zurück als eine Bestzeit, die am Ende völlig abstrakt ist. Langsam laufend kann man auch die Landsschaft genießen. Und die Leute grüßen.
              LSD hat noch den meisten geholfen die Landschaft zu genießen.

              Wenn man bestimmte Zeiten im Auge hat, wird man um Training auf Schnelligkeit kaum herum kommen. Allerdings sehe ich es ähnlich wie du, das kann einem schnell die Freude am Laufen nehmen und ist meines Erachtens gerade für Laufanfänger kontraproduktiv. Im Übrigen verzichte ich gerne auf Bahntraining.
              "Glück, das kann schon sein: man hat es fast hinter sich und einen Schluck Wasser noch dazu." (Malte Roeper)

              https://www.instagram.com/grandcapucin38/

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              • #52
                AW: Trainingsplan Laufen

                Zitat von placeboi Beitrag anzeigen
                LSD hat noch den meisten geholfen die Landschaft zu genießen.
                Oh, oh! Das kann aber auch mächtig nach hinten los gehen.

                Kommentar


                • #53
                  AW: Trainingsplan Laufen

                  Daher zur Erklärung für die, die damit was anderes verbinden:

                  LSD = Long Slow Distance!

                  Ach ja übrigens: Daß höhere Geschwindigkeit von selber kommt, hab ich auch festgestellt. In meinem dritten Bewerbsjahr bin ich durchschn. um 1 min./km schneller gewesen (ok, is immer noch Schneckentempo, aber trotzdem).
                  Deswegen mag ich auch nimmer 5 km laufen (oder noch weniger), weil die in 6:30 is irgendwie sinnlos, und unter 6:00 ists für mich Stress. Hab ich im Nov. einmal gemacht, weil ich es wissen wollte (5:47), aber einmal pro Halbjahr reicht mir das. Der erste 10er war viel lässiger!
                  Zuletzt geändert von alice58; 11.03.2009, 15:42.
                  LG, Eli

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                  • #54
                    AW: Trainingsplan Laufen

                    Gestern war ich auch schon ein wenig schneller unterwegs, jedenfalls für meine Verhältnisse. Könnte aber auch daran gelegen haben, dass mich der Wind fast von der Straße gefegt hat, sprich Rückenwind

                    In 3 Wochen möchte ich soweit sein, das ich 10 km durchlaufen kann
                    und ich bin schon gespannt wie lange ich dafür brauchen werde

                    Kommentar


                    • #55
                      AW: Trainingsplan Laufen

                      Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen
                      Gestern war ich auch schon ein wenig schneller unterwegs, jedenfalls für meine Verhältnisse. Könnte aber auch daran gelegen haben, dass mich der Wind fast von der Straße gefegt hat, sprich Rückenwind

                      In 3 Wochen möchte ich soweit sein, das ich 10 km durchlaufen kann
                      und ich bin schon gespannt wie lange ich dafür brauchen werde
                      ich muss sagen, dass mich solche statements um hausecken mehr motivieren, etwas für meinen körper zu tun, als ganze wochenend-motivations-seminare es könnten.

                      is einfach richtig cool, wenn jemand von seinen schrittweisen erfolgen erzählt und es dabei nicht um leistungsmaxima, sondern schlicht um den spaß an der freud und die eigene körperliche fitness (=gesundheit) geht.

                      bin mir sicher, dass du den 10er bald schaffen wirst und vielleicht gehts dir so wie mir, dass du verblüfft sein wirst, wie einfach das eigentlich ist, wo es doch kurze zeit vorher für einen selbst fast unvorstellbar war.

                      ich hab im letzten jahr zu laufen begonnen - klar, auf einer anderen körperlichen ausgangsbasis, weil wir mitm 10er angefangen haben. aber nach 8 wochen hab ich einen halbmarathon (nicht unter wettkampfbedingungen) in 1.51,12 gepackt - war ein wunderbares gefühl. wirst sehen, du erreichst dein ziel auch in kurzer zeit.

                      seither hab ich aber diese distanz nimmer gemacht, die 10er abends sind fürs kopf-durchblasen und körper-fithalten ausreichend für mich.
                      Das Allerwichtigste beim Bergsteigen ist, dass man lange lebt.
                      Luis Trenker (1892-1990), südtirol. Bergsteiger u. Regisseur
                      http://herrklaus.blogspot.com

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                      • #56
                        AW: Trainingsplan Laufen

                        Wahnsinn, ihr seid schnell - ich hab zwei Jahre gebraucht bis zum ersten 10er.
                        Liegt aber viell. daran, daß ich zu viel Angst um mein Knie hab und es jaaa nicht überfordern will. Dabei machts eh brav mit. Und HM? Nein, derweil denk ich darüber noch nicht nach. Wär aber so gaaaaanz im Hinterkopf ein Ziel.
                        LG, Eli

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                        • #57
                          AW: Trainingsplan Laufen

                          Freut mich, das sich dich motivieren konnte

                          bin mir sicher, dass du den 10er bald schaffen wirst und vielleicht gehts dir so wie mir, dass du verblüfft sein wirst, wie einfach das eigentlich ist, wo es doch kurze zeit vorher für einen selbst fast unvorstellbar war.
                          Das wär schön Ich hab tatsächlich nicht dran geglaubt,
                          dass mir Laufen wirklich Spaß machen kann, auch wenn ich nur im
                          Schneckentempo vorwärts komme und ich muss sagen mit Pulsmesser
                          ist auch alles anders, es fällt mir viel leichter längere Zeit durchzuhalten.

                          Also auf in den Frühling

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                          • #58
                            AW: Trainingsplan Laufen

                            Hi,

                            am Wochende war ich wieder fleißig und nachdem nun alles
                            verhältnismäßig gut läuft (bei 1:10 h beginnen die Beine etwas zu
                            ziehen), stell ich mir folgende Fragen und hoffe, dass ihr mir weiterhelfen
                            könnt bzw. würde mich über eure Erfahrungensberichte freuen.

                            1) Wie halte ich meine Kondition?
                            Ich laufe jetzt bald 8 Wochen und bin in der Lage ca. 9 km durchgehend,
                            aber sehr langsam (Durchschnittspuls liegt bei ca. 140) zu laufen, 3 x die Woche.
                            Haltet ihr es für sinnvoll im Anschluss, also sobald ich 10 km laufen kann, weiterhin
                            3 Mal die Woche 7-10 km zu laufen oder ist eine weitere Steigerung jetzt
                            schon wichtig, damit meine Leistung nicht stagniert. Ich würde im Herbst ja
                            gerne versuchen einen Halbmarathon zu bewältigen, aber jetzt schon mit
                            dem gezielten M-Training anzufangen halte ich doch noch für etwas verfrüht.
                            Wie macht ihr das?

                            2) Wie haltet ihr es mit der Ernährung?
                            Habe gelesen, dass erhöhte Einweißzufuhr unentbehrlich ist für ein
                            erfolgreiches Training. Ist das wirklich nötig neben halbwegs gesunder Ernährung?

                            lg Dani

                            Kommentar


                            • #59
                              AW: Trainingsplan Laufen

                              Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen
                              Hi,

                              am Wochende war ich wieder fleißig und nachdem nun alles
                              verhältnismäßig gut läuft (bei 1:10 h beginnen die Beine etwas zu
                              ziehen), stell ich mir folgende Fragen und hoffe, dass ihr mir weiterhelfen
                              könnt bzw. würde mich über eure Erfahrungensberichte freuen.

                              1) Wie halte ich meine Kondition?
                              Ich laufe jetzt bald 8 Wochen und bin in der Lage ca. 9 km durchgehend,
                              aber sehr langsam (Durchschnittspuls liegt bei ca. 140) zu laufen, 3 x die Woche.
                              Haltet ihr es für sinnvoll im Anschluss, also sobald ich 10 km laufen kann, weiterhin
                              3 Mal die Woche 7-10 km zu laufen oder ist eine weitere Steigerung jetzt
                              schon wichtig, damit meine Leistung nicht stagniert. Ich würde im Herbst ja
                              gerne versuchen einen Halbmarathon zu bewältigen, aber jetzt schon mit
                              dem gezielten M-Training anzufangen halte ich doch noch für etwas verfrüht.
                              Wie macht ihr das?

                              2) Wie haltet ihr es mit der Ernährung?
                              Habe gelesen, dass erhöhte Einweißzufuhr unentbehrlich ist für ein
                              erfolgreiches Training. Ist das wirklich nötig neben halbwegs gesunder Ernährung?

                              lg Dani

                              1. mach einmal die woche einen schnelleren kurzen lauf
                              2. einmal die woche schnellkrafttraining: wechselsprint etc; ganz toll auch zwischendurch ein berglauf
                              3. krafttraining: bauch, rücken, schulter. wenn du da nicht bereits vortrainiert bist, wirst du früher oder später probleme kriegen (kreuzweh, verspannungen, seitenstechen, nackenschmerzen, schulterschmerzen; das dann natürlich nur bei längeren distanzen); dehnen!
                              4. koordinations- und entspannungsübungen nicht vergessen. (zb wackelboard, balanciern auf besenstiel...)
                              5. ggf schwimmeinheiten, zwar völlig konträr, aber gerade deshalb.

                              die meisten breitensportler sind viel zu einseitig und trainieren v.a. auch einseitig. und wenn das einseitige training noch mit nicht vorhandenen muskelgruppen (oiso scho da, aber halt unterentwickelt) zusammentrifft, gibts früher kollateralschäden.

                              ernährung: iss was dir schmeckt. wenn du dich halbwegs ausgewogen ernährst, brauchst nix giftmischen gehn.
                              wenn du wenig (kein fleisch isst, ein paar eiweissquellen mehr die woche fördern den muskelaufbau schon...).

                              vü spass beim trainiern
                              Zuletzt geändert von pivo; 16.03.2009, 12:43.
                              mei bier is net deppat! (e. sackbauer)

                              bürstelt wird nur flüssiges

                              Kommentar


                              • #60
                                AW: Trainingsplan Laufen

                                Ich bin ein sehr undisziplinierter Typ. Deshalb halte ich keinen Trainingsplan durch. Aber selbst wenn man mal länger Pause macht (also monate lang) geht nicht viel von der Kondition verloren. Was mich aber wirklich weiter gebracht hat sind folgende zwei Regeln:
                                - Bei normalen Läufen den Puls niedrig halten, bzw schauen, dass man nicht über die anaerobe Schwelle kommt. Da bekommt man auch ohne Pulsmesser ein gutes Gefühl für.
                                - gelegentlich Intervallläufe machen, wo man 5min massive Belastung abwechselt mit erholungstempo, wo der Puls wieder richtig runter gehen kann. Mir war beim Lauftraining neben der Kondition schon immer wichtig, die Regenerationfähigkeit zu verbessern.

                                Proteine brauchst du als Freizeitsportler nicht extra, auch keine Isotonischen Getränke. Wenn man ißt, was einem Spaß macht, dann ist alles ok. Ausgewogen sollte es halt sein und kohlehydratereich.

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